如何自我培養(yǎng)自信心？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何自我培養(yǎng)自信心？
瘟疫來得突然，打亂了所有人的生活和工作節(jié)奏，線下的課程全部宣告暫停，我的主管安排我直播一次線上課程，一般像這種有壓力的任務(wù)，我是來著不拒的，通常我也完成得很好。雖然，事先我不知道我能不能勝任，但是我不去嘗試，我就不會(huì)知道直播原來考驗(yàn)的是自言自語的能力。像我這種對自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)就是生活中說的自信心（confidence），在心理學(xué)中，與其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。研究發(fā)現(xiàn)自信心高的人更樂意接受挑戰(zhàn)和冒險(xiǎn)，在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)和成長，所以更有可能成功，自信心低的人相反就會(huì)喪失一些學(xué)習(xí)和工作上晉升的機(jī)會(huì)。自我，自尊，自卑，自大，自戀，這些都是中性的詞匯，自信卻是一個(gè)褒義詞。如果說低自尊的人容易自卑，高自尊的人容易自戀，夸大自己的方方面面讓人討厭，那么自信是在它們之間的健康譜系，不卑不亢，寵辱不驚，具有彈性和可能性。生活中我們也經(jīng)常聽到這么一句話：“這個(gè)人不太自信。”很多人也想提高自信心，那就讓我們一起學(xué)習(xí)吧，要知道所有的過去都不能定義我們自己，因?yàn)轼B聲鳴叫，四季流轉(zhuǎn)，斗轉(zhuǎn)星移，萬事萬物都是在不停變化的，這是每個(gè)人都知道的真理。不要讓恐懼限制我們?nèi)ジ淖?，面對恐懼，我們還要帶上勇氣。
對自我認(rèn)識(shí)的評價(jià)
大家好，我是空間在時(shí)間里流淌，修心理學(xué)專業(yè)。我是一個(gè)優(yōu)秀的人，興趣愛好很多，比如跳舞，我的座右銘是心理學(xué)在手，世界我有。我的夢想是開三家心理咨詢工作室，很高興認(rèn)識(shí)大家。首先，我們要回答“我是誰”，這個(gè)非常心理學(xué)的問題。自我介紹在我們的學(xué)習(xí)和工作中屢見不鮮。然后基于這些自我認(rèn)識(shí)，我們會(huì)有一個(gè)主觀的看法，這個(gè)主觀的看法就是自尊，正向的看法是高自尊，負(fù)向的看法就是低自尊。比如，你認(rèn)為你自己很悲觀，覺得世界糟糕透了，生活永遠(yuǎn)都不會(huì)好起來，這就是負(fù)面看法，低自尊；如果你認(rèn)為悲觀很好啊，那個(gè)偉大的作家，馬克思，就是悲觀主義者，寫的作品《悲慘的世界》，慘到不能再慘，這就是高自尊。再比如，你認(rèn)為自己卷發(fā)，大餅?zāi)?，雀斑，很矮，大肚子，粗腿，作為一個(gè)女生，150的身高卻有120斤，你覺得自己干脆死了算了，這就是低自尊。但是如果你認(rèn)為那個(gè)武志紅和馬云不也活得很好嗎，武志紅在斜向發(fā)展，馬云在橫向發(fā)展，這就是高自尊。
什么樣的人最帥和最美？
所以引入了自尊的概念，可以讓自信心不會(huì)那么朦朧。從以上的悲慘世界和死了算了，我們可以看出自尊也是一種主觀認(rèn)知和感受。
自卑
這是我第一次去研究自卑。自卑這個(gè)詞讓人條件反射想起人本主義學(xué)家阿德勒，他是弗洛伊德學(xué)派第一個(gè)造反的人，將精神分析由生物學(xué)定向的本我轉(zhuǎn)向社會(huì)文化定向的自我心理學(xué)。阿德勒認(rèn)為，人對某些缺陷的補(bǔ)償是自卑的重要內(nèi)容和表現(xiàn)。他說一個(gè)器官有缺陷的人會(huì)產(chǎn)生自卑情結(jié)令他盡最大的努力去補(bǔ)償以取得優(yōu)越。超越了自卑就是超模。有白癜風(fēng)的模特鶴立雞群，足夠特。有些人因?yàn)樽员叭フ?，不加評論。那么低自尊的人，也就是我們說的自卑從心理學(xué)上怎么改變呢？打破舊的行為和認(rèn)知模式是不容易的，別忘了給自己點(diǎn)陽光和雨露。自卑的人習(xí)慣性得內(nèi)歸因，比如把事情搞糟了都是我不好，常常在內(nèi)心貶低和低估自己的能力，不認(rèn)同自己的努力，伴隨悲傷和失望的消極情緒，有時(shí)候還具有很強(qiáng)的攻擊性。心理學(xué)上認(rèn)為每個(gè)人都在重復(fù)童年的命運(yùn)，一個(gè)人到你面前來，帶著TA的早年經(jīng)驗(yàn)而來，自卑的人可能經(jīng)歷一些創(chuàng)傷，比如在家庭中受到父母嚴(yán)厲的指責(zé)，父母認(rèn)為ta是個(gè)不好的孩子，起初可能ta會(huì)否認(rèn)。但是孩子潛意識(shí)都是千方百計(jì)需要得到父母的愛和認(rèn)同的，ta為了迎合父母，會(huì)改變自己，然后父母夸獎(jiǎng)了ta，慢慢得這些外部的攻擊形成根深蒂固的內(nèi)化，都是我的錯(cuò)，只要我做出改變，我就是“好孩子。”
這種不分青紅皂白的信念形成一種面對現(xiàn)實(shí)困境的準(zhǔn)則，在成人階段，面對項(xiàng)目失敗這種負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，這套行為和認(rèn)知模式繼續(xù)在運(yùn)轉(zhuǎn)，自卑者還是傾向于歸因到自己身上。這個(gè)項(xiàng)目搞砸了都是我能力不夠，我應(yīng)該承擔(dān)起責(zé)任，其實(shí)公司又不是你一個(gè)人的公司，而且有可能是第三方客戶的問題，自卑的人從而容易產(chǎn)生焦慮，自責(zé)，抑郁等情緒。那么怎么辦？第一個(gè)建議是去找心理咨詢師，心理咨詢師可以更好得幫你探索自己。條件限制的話，可以嘗試去體會(huì)情緒和自責(zé)對話，下次面對同樣的生活和工作困境，嘗試外歸因。補(bǔ)充，歸因理論出現(xiàn)在《社會(huì)心理學(xué)》。對行為和事件的推斷就是歸因。當(dāng)出乎意料的事情，負(fù)性的事情或者對個(gè)體很重要，但又不太理解的事情發(fā)生的時(shí)候就會(huì)啟動(dòng)歸因。
韋德的歸因理論三個(gè)維度分別是：
1，內(nèi)因-外因，內(nèi)因是人格，情緒，能力，外因是環(huán)境因素，運(yùn)氣，任務(wù)難度，他人幫忙。
2，穩(wěn)定-不穩(wěn)定。穩(wěn)定是不會(huì)輕易改變的比如能力，紅燈停綠燈走，也是多少年沒有變的，而外因如運(yùn)氣則是變來變?nèi)サ摹Ｒ磺卸脊诌\(yùn)氣不好。
3，可控制性，如不穩(wěn)定的內(nèi)因努力是可控的，穩(wěn)定的內(nèi)因能力是不可控的，主要靠天賦。
歸因偏差
1，基本歸因錯(cuò)誤，它是指人們在解釋他人行為的時(shí)候，夸大行動(dòng)者的個(gè)人因素，低估環(huán)境。比如學(xué)生甲去另外一所大學(xué)找自己的同伴玩，結(jié)果被樓長攔下來盤問，甲就認(rèn)為樓長不近人情，其實(shí)樓長可能是一個(gè)相當(dāng)熱心的人，知識(shí)他的職責(zé)需要如此。
2，行為者與觀察者偏差。
3，自我服務(wù)歸因偏差，既人們把功勞歸于自己，把失敗歸于外因的傾向。失敗了就是天氣不好，今天狀態(tài)不好，這種做法有利于個(gè)體心理平衡，避免對自信心與自尊心的打擊。自卑的人學(xué)完歸因理論，下次可以去怪天氣，實(shí)在不行，怪運(yùn)氣。
自大與自戀
俗話說凡事也不是那么絕對。生活中，我們又雙叒聽到這么一句話：“我的自尊心很高?！?在有些情境里，高自尊的人對待他人的指責(zé)比低自尊還脆弱。老子，我是不會(huì)低頭認(rèn)錯(cuò)的，寧為瓦碎，不愿磚全，其實(shí)有時(shí)候?qū)﹀e(cuò)沒必要區(qū)分，在公司中上班，有一個(gè)常識(shí)，老板說的就是對的。高自尊的人就是不想服氣，據(jù)理力爭，其實(shí)，大事化小事，小事化無，大家在開會(huì)的時(shí)候，不就早點(diǎn)結(jié)束，這多好。高自尊的人也有可能是自戀型人格障礙。我是全天下第一好，什么都好，樣樣好。有這種幻想是注定要破滅的，當(dāng)現(xiàn)實(shí)和幻想起沖突的時(shí)候，自戀的人就會(huì)抑郁，那么什么是健康的自尊，健康的自尊在現(xiàn)實(shí)生活和工作得到檢驗(yàn)，擁有健康自尊的人是在低自尊和高自尊這兩極浮動(dòng)得。人不是活在真空中，這些概念性詞匯，都是一些主觀評價(jià)，都會(huì)受到現(xiàn)實(shí)生活的檢驗(yàn)。
總結(jié)
今天，就學(xué)到這里了，接著做點(diǎn)其他事情，哈哈。最后用一句詩來形容自信心：歲月本長而忙者自促；天地本寬而卑者自隘；風(fēng)花雪月本閑，而勞憂者自冗；天行健，君子以自強(qiáng)不息；地勢坤，君子以厚德載物；寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。不妄取，不妄予，不妄想，不妄求，與人方便，隨遇而安。
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