學(xué)霸是怎樣煉成的（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：學(xué)霸是怎樣煉成的（下）
上廁所的路上，做2分鐘頸椎操；工作2小時(shí)，起來(lái)喝點(diǎn)水，搓搓臉。下班后走一段路，再坐交通工具回家。還有一種hiit訓(xùn)練，就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在短時(shí)間燃燒大量能量，聽(tīng)說(shuō)包括陳偉霆等很多鮮肉明星都在用這個(gè)方法。這些微不足道的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。歸根到底，你不想鍛煉的本質(zhì)原因，是你沒(méi)有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。我自己就是如此。我很喜歡村上春樹(shù)，他非常推崇跑步，所以我也買(mǎi)了一雙跑鞋，學(xué)他每天早上晨跑。結(jié)果沒(méi)堅(jiān)持半個(gè)月，身體沒(méi)練好，還把膝蓋給磨傷了，只能放棄。后來(lái)我跟朋友去健身房玩，發(fā)現(xiàn)瑜伽很有趣，還有搏擊操、有氧舞蹈這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都特別合我胃口，我甚至還學(xué)了鋼管舞……以前跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)需要很辛苦去堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)明我本能地在抗拒跑步?，F(xiàn)在這么多運(yùn)動(dòng)花樣，我喜歡還來(lái)不及，哪里需要苦逼地堅(jiān)持？我簡(jiǎn)直是上癮，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了一種樂(lè)趣。每次出門(mén)前，我想到運(yùn)動(dòng)后那酣暢淋漓的感覺(jué)，還有性感的馬甲線(xiàn)和大長(zhǎng)腿，都感到很興奮，恨不得馬上飛到健身房。堅(jiān)持了不到半年，我瘦了20來(lái)斤，而且身體狀態(tài)非常好，連續(xù)工作10個(gè)小時(shí)，都不會(huì)覺(jué)得累。
03R-rest，休息
科學(xué)已經(jīng)證明：對(duì)于絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，想在一個(gè)領(lǐng)域做到頂尖，一定要睡足覺(jué)。這是保持精力充沛的秘訣。人在睡眠的時(shí)候，身體是一個(gè)主動(dòng)的修復(fù)過(guò)程。我們有時(shí)候身上有一個(gè)小的傷口，睡一覺(jué)起來(lái)就不怎么疼了。這是因?yàn)樗哌^(guò)程中肌體在修復(fù)。如果好幾天熬夜沒(méi)有睡好覺(jué)，人就容易生病。這是因?yàn)樗卟缓玫臅r(shí)候，人的免疫力就會(huì)下降。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦，成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)。要獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，其實(shí)很簡(jiǎn)單。有兩個(gè)很好用的方法：
1、在臨睡前90分鐘就要遠(yuǎn)離手機(jī)、iPad、電腦、電視等電子類(lèi)產(chǎn)品。盡量少看這種發(fā)藍(lán)光的電子設(shè)備，因?yàn)闀?huì)抑制褪黑素的分泌。前文說(shuō)過(guò)，褪黑素是促眠的，能讓你感到困，快速入睡。
2、白天充分地運(yùn)動(dòng)。白天夠累，晚上自然就能睡著了。假設(shè)你因?yàn)楦鞣N原因，熬夜缺覺(jué)，怎么辦呢？不用焦慮，一周之內(nèi)晚睡不超過(guò)兩次，精力是可以恢復(fù)的。前一晚熬夜，第二天就用更多的時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。例如提前上床，晚上多睡一兩個(gè)小時(shí)，這是最好的補(bǔ)救。
午睡的作用：之前有提到，中國(guó)人是習(xí)慣午睡的。午睡雖然不能使大腦得到深層修復(fù)，但有快速清理內(nèi)存的效果，類(lèi)似讓大腦關(guān)機(jī)重啟，能使疲憊得到快速緩解。但需要注意的是，打盹兒和午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。保持淺睡眠狀態(tài)，才能起到快速清理內(nèi)存和重啟的效果。沒(méi)有睡著，閉目養(yǎng)神20分鐘也不錯(cuò)。如果超過(guò)午睡30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這時(shí)被叫醒，反而會(huì)感到不舒服，睡得越久，感覺(jué)越累。
04E-environment?，環(huán)境
之前3點(diǎn)說(shuō)的都是內(nèi)部因素，外部環(huán)境也直接影響我們的精力和學(xué)習(xí)狀態(tài)。要營(yíng)造一個(gè)好的外部環(huán)境，有4點(diǎn)值得注意：
1、采光好
光線(xiàn)太強(qiáng)或者太弱時(shí)，我們的眼睛很容易產(chǎn)生疲憊，無(wú)法集中精神，長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)造成頭暈、抑郁、影響睡眠等。白天的話(huà)，盡量用自然光閱讀。光線(xiàn)不足的晚上，建議大家使用無(wú)頻閃的護(hù)眼燈，用舒適的暖黃光，保持閱讀的舒適性，也不容易形成近視。
2、通風(fēng)好
經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣新鮮流通，有大量氧氣促進(jìn)人體新陳代謝。同時(shí)室內(nèi)通風(fēng)好，病菌的數(shù)量就減少，因?yàn)橛行┎【荒茉陉幇党睗竦沫h(huán)境中生存，一到空氣流通陽(yáng)光充足的環(huán)境里就自動(dòng)消失了。
3、整潔
我們的工作桌面，一定要整潔有序。這不是為了裝逼，至少有兩個(gè)好處：
1、整潔的環(huán)境，是一種高級(jí)的儀式感，讓我們以更愉悅的心情投入學(xué)習(xí)；
2、東西越少，干擾越少，有助于我們能夠不間斷地持續(xù)工作。
4、安靜
并非所有人都有「鬧市讀書(shū)」的能力。與其花時(shí)間去磨練專(zhuān)注力，不如直接了當(dāng)?shù)亟o自己一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，最大程度減少干擾。具體方法有戴耳塞或者降噪耳機(jī)。戴耳塞直接屏蔽噪音，降噪耳機(jī)可以用物理方式，隔絕掉噪音，感覺(jué)好像進(jìn)入一個(gè)真空環(huán)境里，非常的安靜。
最后總結(jié)
學(xué)霸也是人，也需要吃飯睡覺(jué)，并不是像永動(dòng)機(jī)一樣，無(wú)止境地工作。普通人如果做好精力管理，也能像學(xué)霸一樣，持續(xù)高效地學(xué)習(xí)，用最少的時(shí)間，成為一個(gè)厲害的人。我分享的這套「DSRE精力管理法」，從飲食、運(yùn)動(dòng)、休息、環(huán)境4個(gè)方面，全面系統(tǒng)地幫你打造超強(qiáng)的精力管理系統(tǒng)。
1、飲食上：吃「營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高」的食物。
2、運(yùn)動(dòng)上：保持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)愛(ài)上鍛煉。如果沒(méi)空，就用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
3、休息上：遠(yuǎn)離手機(jī)，白天重復(fù)鍛煉，晚上自然睡得好。午睡要有，但時(shí)間不超過(guò)30分鐘。
4、環(huán)境上：工作環(huán)境要采光、通風(fēng)好，桌面整潔，周?chē)察o，才能讓我們一直高效。
作者：黛西
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