人生，在糾結(jié)中前行（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：人生，在糾結(jié)中前行（下）
雖然最大化者總是朝著最好的方向努力，但因?yàn)檫x擇太多，他們幾乎無(wú)法對(duì)最終的選擇滿(mǎn)意，從結(jié)果上而言，最大化者可能更容易成功，但滿(mǎn)足者更容易幸福。盡管我們最基本的幸福感，很大程度上正是來(lái)源于我們的自主權(quán)。但其實(shí)，過(guò)多的選擇機(jī)會(huì)，讓人們對(duì)選擇和控制的期望也在不斷增加，當(dāng)選擇機(jī)會(huì)增加到某個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，我們反而會(huì)因?yàn)閼?yīng)接不暇而無(wú)力應(yīng)戰(zhàn)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，選擇就意味著失去。當(dāng)我們選擇花一小時(shí)來(lái)看某部電影時(shí)，也就意味著這一小時(shí)，我們不能用來(lái)看書(shū)、運(yùn)動(dòng)或者玩游戲。所以，越多選擇，就意味著我們需要做出越多的取舍。因此，當(dāng)我們接二連三地選擇時(shí)，每一次選擇帶來(lái)的快感都會(huì)大打折扣，甚至到了最后，選擇帶來(lái)的快感已經(jīng)消失，剩下的只有疲憊。更可怕的是，選項(xiàng)越多，犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)就越大。因?yàn)橛衅渌x擇的存在，當(dāng)我們?cè)诮Y(jié)果不夠好時(shí)，就難以責(zé)怪別人，只能罵自己不夠聰明，所以，自責(zé)、后悔的情緒，也會(huì)隨著選項(xiàng)的增加而遞增。過(guò)多的選擇讓我們不斷遭受“無(wú)論如何也控制不了場(chǎng)面”的無(wú)力感，長(zhǎng)此以往，我們可能會(huì)產(chǎn)生一種“習(xí)得性無(wú)助”，進(jìn)入一種“自己對(duì)一切都無(wú)能為力”的心理狀態(tài)。而當(dāng)這種“習(xí)得性無(wú)助”愈演愈烈時(shí)，人們可能會(huì)產(chǎn)生抑郁，甚至自殺傾向。
明智的選擇
在前三個(gè)部分，雖然作者巴里論述的選擇過(guò)多的現(xiàn)狀和危害讓我們害怕，好在第四部分，他為我們提供了11個(gè)明智選擇的方法，幫助我們來(lái)趨利避害。在這11個(gè)方法中，有5個(gè)建議對(duì)身處紛雜選擇中的我們，特別有幫助。
1.把精力集中在最重要的選擇上
為了避免過(guò)量選擇帶給我們的糟糕主觀感受，我們必須首先明確哪些選擇對(duì)生活來(lái)說(shuō)是最重要的，然后把時(shí)間精力都集中在重要決策上，通過(guò)限制選擇的數(shù)量，我們就能少一點(diǎn)選擇，多一點(diǎn)舒心。譬如將最近的選擇，如買(mǎi)衣服、定旅游目的地、換工作等，逐項(xiàng)列出選擇時(shí)的步驟、時(shí)間和焦慮程度，問(wèn)問(wèn)自己，花工夫去做這些選擇，到底得到了什么。而且，我們還可以為自己建立篩選標(biāo)準(zhǔn)，比如買(mǎi)衣服最多只能逛兩家店、旅行每次只考慮兩個(gè)地方，慢慢讓自己從太多選擇所帶來(lái)的不愉快中解脫出來(lái)。
2.做一個(gè)滿(mǎn)足者，而不是最大化者
我們必須承認(rèn)，有時(shí)明明能做到更好而沒(méi)有行動(dòng)，是很讓人懊惱的事。盡管如此，我們還是應(yīng)該盡量避免成為一個(gè)最大化者。我們可以嘗試回憶生命中曾經(jīng)因“夠好”而滿(mǎn)足的時(shí)刻，不要把期待值定得太高，仔細(xì)想想那些滿(mǎn)足而歡樂(lè)的時(shí)刻，我們是如何選擇的，并把這些技巧運(yùn)用在其他選擇上。
3.做不可逆的選擇
當(dāng)我們?cè)谠试S退換的商店買(mǎi)東西時(shí)，我們可能真的會(huì)退貨。除了購(gòu)物，如果我們習(xí)慣性的對(duì)自己的選擇反悔，那么，小到購(gòu)物，大到選擇人生伴侶，我們都會(huì)容易心生悔意，時(shí)不時(shí)覺(jué)得“別人家的草坪更綠”。而想提高滿(mǎn)足感，收獲幸福和安寧，我們最好學(xué)會(huì)在重大事情上做出不可逆選擇，一旦選擇了，就告訴自己必須對(duì)自己的決定負(fù)責(zé)、迎難而上、絕不回頭。這樣，我們就可以把更多的精力放在改善已有的關(guān)系上，而不是進(jìn)行無(wú)謂的猜疑。
4.學(xué)會(huì)避免社會(huì)比較
作為一個(gè)社會(huì)人，我們都少不了主動(dòng)或被動(dòng)地比較自己生活中的重要資源，如好大學(xué)、好工作、好房子等等，而正是這種比較，讓我們很容易陷入患得患失、陰晴不定的負(fù)面情緒里。當(dāng)我們學(xué)會(huì)接受“夠好”，學(xué)會(huì)不采用絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己，學(xué)會(huì)多關(guān)注讓我們快樂(lè)和讓生活有意義的事物時(shí)，我們就能把注意力放到自己身上，而不是無(wú)休無(wú)止的比較中。少一點(diǎn)比較，就會(huì)多一點(diǎn)滿(mǎn)足。
5.把選擇的限制看作解放而非束縛
隨著我們面對(duì)的選擇越來(lái)越多，每一天的無(wú)邊際自由都會(huì)變成一種對(duì)時(shí)間、精力的過(guò)度消耗。在這種情況下，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)把選項(xiàng)的限制看作是解放而不是束縛。社會(huì)規(guī)則、規(guī)范就是幫助我們減少選項(xiàng)的有力武器，學(xué)會(huì)遵守和享受規(guī)范帶來(lái)的自由。同時(shí)，我們也可以為自己的選擇建立習(xí)慣和標(biāo)準(zhǔn)，譬如挑選餐館的標(biāo)準(zhǔn)、著裝的標(biāo)準(zhǔn)、每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表等等。這樣，我們才能把時(shí)間、精力，集中運(yùn)用在探索某方面的美妙可能性上。讀完《選擇的悖論》不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一些小秘密，原來(lái)選擇并不是越多越好，有時(shí)候選擇少一點(diǎn)可能會(huì)更好。我們和父輩不一樣，因?yàn)檫M(jìn)步，因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)，在我們所生活的世界里，選擇變得過(guò)于豐富。從一支鉛筆到一次就業(yè)，從買(mǎi)一本書(shū)到選一個(gè)城市落腳，從高考填志愿到結(jié)婚生子……我們的人生在無(wú)數(shù)個(gè)選擇中，呈現(xiàn)出了上千萬(wàn)個(gè)排列組合方式。后悔、害怕、適應(yīng)、最大化……所有的這些都讓我們?cè)谧龀鲞x擇時(shí)越來(lái)越容易瞻前顧后，越來(lái)越容易不滿(mǎn)足，甚至焦慮、狂躁、變成抑郁癥患者。分析問(wèn)題、了解自己，就是我們和選擇困難癥說(shuō)“再見(jiàn)”的開(kāi)始。認(rèn)清自己的需要，建立自己的標(biāo)準(zhǔn)，只有這樣，我們才能不被各種各樣的信息洗腦，不被越來(lái)越多的選擇脅迫。愿我們?cè)谶x擇時(shí)，感受到的是有邊際的自由，而不是無(wú)邊際的壓力。愿我們無(wú)論處在怎樣的嘈雜中，都能安守本分、知足常樂(lè)。
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