你的意志力有多堅(jiān)韌（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你的意志力有多堅(jiān)韌（下）
怎么讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)？
通常，一個(gè)問題背后隱藏著一個(gè)更大的、更本質(zhì)的問題，透過現(xiàn)象抓本質(zhì)，表面問題自然就迎刃而解了！如何遠(yuǎn)離手機(jī)，核心就是如何做到自律，這里的自律不是某一天或某幾天的堅(jiān)持，而是長期乃至貫穿一生的自覺堅(jiān)持！本文從從兩個(gè)方面闡述自律，力圖標(biāo)本兼治：
1、自律的本質(zhì)是什么？
2、自律的技巧有哪些？
1、自律的本質(zhì)是什么？
我們對(duì)自律有一個(gè)普遍的誤區(qū)，通常我們認(rèn)為，自律就是自己與自己的對(duì)抗，“不能做什么”，“必須做什么”，自律必然會(huì)使我們感到難受或不適，實(shí)際上，這與其說是“自律”，不如說是自兒童時(shí)期以來，父母、學(xué)校、社會(huì)對(duì)我們強(qiáng)制約束的一種延續(xù)和內(nèi)化。當(dāng)我們還是兒童時(shí)，掌管自控力的前額皮質(zhì)未充分發(fā)育，兒童很難做到自律，所以需要外界的強(qiáng)制約束，但隨著生長發(fā)育，我們已經(jīng)具備成熟的自控力管理系統(tǒng)，但我們卻仍舊延續(xù)兒時(shí)的“被自控”習(xí)慣，甚至內(nèi)心扮演起“大人”的職責(zé)，時(shí)刻監(jiān)督我們并準(zhǔn)備發(fā)出批評(píng)的聲音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”?？茖W(xué)表明，這些批評(píng)并不能強(qiáng)化我們自律和自控，甚至?xí)鸬椒醋饔茫阂环矫?，?nèi)心“大人”的要求和批評(píng)將自我切割，不僅無法引起自己的共鳴，還會(huì)引起我們的反感、對(duì)抗；另一方面，內(nèi)心的沖突、對(duì)抗會(huì)嚴(yán)重挫傷我們的意志力、積極性、主動(dòng)性，降低我們的自我評(píng)價(jià)和效率。實(shí)際上，自律不是外部強(qiáng)加給我的東西，而是強(qiáng)烈的“我想要”，是自我意志的體現(xiàn)，是一種感到愉快并逐漸習(xí)慣的一種生活態(tài)度，與身心有益的東西必定是使人舒服，即使開始的時(shí)候需要克服一定的阻力。作為精力充沛的年輕人，尤其是學(xué)生群體，校園環(huán)境舒適，且沒有迫切的工作、學(xué)習(xí)壓力，生活不能強(qiáng)加給我們一個(gè)“我想要”，這就需要我們主動(dòng)尋找，如果找不到這個(gè)“我想要”，你哪來的動(dòng)力進(jìn)行自律？所以，問題只有一個(gè)，哪個(gè)才是你的有意義的、渴望去追求的、長期的“我想要”？不與自己對(duì)抗的“我想要”，有一個(gè)最迷人的地方，就是堅(jiān)持一段時(shí)間后，自然而然的會(huì)內(nèi)化為習(xí)慣，甚至?xí)絹碓较矚g，越來越想要堅(jiān)持而難以舍棄，而“我不要”、“我必須”這樣的訓(xùn)斥式、對(duì)抗式的自律，類似外界施加的壓迫，行為很難內(nèi)化為習(xí)慣，這里可以用心理學(xué)的歸因理論解釋：歸因效應(yīng)：通俗解釋就是，我們會(huì)為自己的行為找到一個(gè)合理的解釋，如果沒有外力的作用，我們會(huì)認(rèn)為行為是出于喜歡，隨后對(duì)行為越來越喜歡，如果認(rèn)為是行為是由于外力逼迫，我們對(duì)行為不僅不會(huì)喜歡，甚至越來越抵觸。個(gè)人以為，抓住了自律的本質(zhì)，想要離開手機(jī)就是一件自然而然的事情！
2、自律的技巧有哪些？
自律的技巧有很多，不少回答都講到了具體的方法，強(qiáng)制APP、關(guān)手機(jī)等等，都非常有道理，但個(gè)人以為這些更多是一種補(bǔ)充和輔助，效果因人而異，當(dāng)然合適的技巧也會(huì)更容易達(dá)成目標(biāo)，讓自律事半功倍。下面是我非常喜歡的小技巧，希望對(duì)大家有所啟發(fā)：
1）十分鐘原則。我們都知道，如果有較強(qiáng)的玩手機(jī)沖動(dòng)，不管是一味禁止還是一味屈從，通常結(jié)果都不好，我們需要在兩者間做個(gè)權(quán)衡，即等待十分鐘，在這十分鐘想想目標(biāo)理想或著手其他事情，如果十分鐘后還想要玩就可以玩，不需要心生歉疚?？茖W(xué)解釋是：大腦容易被即時(shí)誘惑中的“即時(shí)”劫持，一旦將“即時(shí)”延后十分鐘，那么它就成了未來的獎(jiǎng)勵(lì)，誘惑的力度就大打折扣，我們就有可能效扭轉(zhuǎn)偏好，打破誘惑的劫持，恢復(fù)理性。此外，如果在這十分鐘內(nèi)做一些有趣的事情，很容易就會(huì)把注意力從手機(jī)誘惑上拿開，十分鐘后我們甚至?xí)耸謾C(jī)這回事，至不濟(jì)也會(huì)心如止水。
2、合理限制原則。我們可能用手機(jī)看新聞，刷朋友圈，看小說等等，如果我們仔細(xì)觀察下，某一個(gè)用途占用了絕大多數(shù)時(shí)間，于我而言就是拿手機(jī)看小說，我給自己定的原則就是：不可以拿手機(jī)看小說，想看可以，用電腦！這其實(shí)還是一種疏堵結(jié)合，既釋放了看小說的欲望，又管理了手機(jī)的誘惑。也有刷朋友圈上癮的經(jīng)歷，我的措施是，一定一天某一個(gè)或某幾個(gè)時(shí)間段可以盡情的刷，其他時(shí)間必須禁止，堅(jiān)持一段時(shí)間后，不僅手機(jī)玩的少了，連朋友圈都自然而然的不太想刷了。
3、保持清醒原則。保持清醒指對(duì)內(nèi)心保持敏感，敏銳發(fā)現(xiàn)情緒、行為的變化及其背后的（潛意識(shí)）真實(shí)動(dòng)機(jī)，比如某個(gè)時(shí)刻想玩手機(jī)了，問自己一個(gè)問題，玩手機(jī)的真正原因是什么？是刷朋友圈，還是刷知乎，或者看新聞，或者僅僅是一種習(xí)慣反應(yīng)？這樣的區(qū)分是有意義的，因?yàn)槲覀兺ǔ?huì)模糊化具體原因，錯(cuò)誤的籠統(tǒng)歸因?yàn)椤熬褪窍胪媸謾C(jī)”，這就會(huì)錯(cuò)誤地放大手機(jī)的魅力和吸引力，讓我們難以管理手機(jī)誘惑，而清醒歸因則打破了這種幻象，讓我們能夠更加理性地看待手機(jī)，從而管理手機(jī)。有道無術(shù)，術(shù)尚可求也，有術(shù)無道，止于術(shù) ！這句話特別切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起來很美，如果不能把握自律的本質(zhì)，了解再多也沒用，但吃透自律的本質(zhì)后，僅需輔以一兩中自律技巧就能受益終身！So，解決了手機(jī)的誘惑后，諸如刷朋友圈、小說、游戲等生活中的誘惑，我們當(dāng)然也能夠游刃有余！嘔心瀝血之作，希望你是因認(rèn)同而點(diǎn)贊！
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