提高自信心的方法
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：
每個(gè)人的世界里，都曾經(jīng)有過(guò)一份自卑?；蜃员坝谕獗?、學(xué)識(shí)、財(cái)富、能力，或自卑于自己的內(nèi)心。如何活出自信？也許是很多人這一生的課題。
知乎上有一個(gè)１００多萬(wàn)人關(guān)注的問(wèn)題，“從小就缺乏自信的孩子是什么感受？”其中有一個(gè)高贊回答是這樣的：
１． 走路很慢，低頭，遇人就縮在路里邊；
２． 說(shuō)話聲音很?。?/p>
３． 不敢看人的臉；
４． 別人分東西時(shí)每次拿少的那份；
５． 害怕別人看到自己優(yōu)秀；
６． 害怕別人看到自己出丑；
７． 害怕被人反問(wèn)；
８． 從來(lái)不或者很少拒絕別人；
９． 受委屈后恢復(fù)得很慢或者不會(huì)恢復(fù)。
如果你也是這樣，你有沒(méi)有想過(guò)：你為什么會(huì)不自信？有一個(gè)網(wǎng)友分享了他的經(jīng)歷，他說(shuō)：“上課老師叫我回答問(wèn)題，不管會(huì)不會(huì)，答完坐下時(shí)手心都有汗。不敢跟女孩子說(shuō)話，更別提談戀愛(ài)了；有次吃早餐，老板忙，少給他上了一碗粥，他都沒(méi)敢張嘴要。好像什么都不敢做，什么都怕出錯(cuò)。自卑感滲入他生活的每一個(gè)角落，膽膽怯怯地過(guò)著每天的日子。后來(lái)他發(fā)現(xiàn)這樣不行，就努力去改變，又學(xué)又練的。不到半年，他就在學(xué)校附近的圈子混熟了。他一度以為自己擺脫了自卑。直到有一次，一個(gè)富二代朋友請(qǐng)我吃小龍蝦。朋友肚子疼去了衛(wèi)生間，小龍蝦端上來(lái)了，他看著一盤(pán)子的小龍蝦，懵了?！币?yàn)樗麤](méi)有吃過(guò)小龍蝦，也不知道小龍蝦該怎么吃。本以為自卑的心理從身邊消逝，那一瞬間，他想鉆到地縫中，讓自己消失的無(wú)影無(wú)蹤。貧窮、沒(méi)有見(jiàn)過(guò)世面的確會(huì)讓一個(gè)人缺少底氣，但這并不能成為我們沒(méi)有自信的主因。不自信，說(shuō)到底還是我們接受不了現(xiàn)實(shí)中的自己。不自信其實(shí)是一種健康的“自我保護(hù)”的防御機(jī)制。
什么是防御機(jī)制呢？
防御機(jī)制是指一個(gè)人在精神受干擾時(shí)用以避開(kāi)干擾，保持心理平衡的心理機(jī)制。說(shuō)得通俗點(diǎn)，就是當(dāng)一個(gè)人感受到外部環(huán)境對(duì)自己造成威脅時(shí)，所采取的一種自我保護(hù)的回避行為。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：上學(xué)時(shí)，你可能經(jīng)歷過(guò)這樣的場(chǎng)景。課堂上，語(yǔ)文老師對(duì)班里的全體同學(xué)說(shuō)，“這節(jié)課的第一件事，我要檢查一下昨天給大家留的作業(yè)，看看你們的背誦情況，同學(xué)們，有沒(méi)有主動(dòng)的？”這時(shí)，班里有一半的同學(xué)低下了腦袋，這其實(shí)就是一種回避行為。另外一半同學(xué)則坐得筆直，這說(shuō)明了什么問(wèn)題？低下腦袋的那半同學(xué)里要么沒(méi)有背誦要么背誦得不熟，所以害怕被老師提問(wèn)，而另外一半同學(xué)卻無(wú)所畏懼。內(nèi)在決定行為，行為影響著內(nèi)在。一般情況下，一個(gè)人的自信水平與他的能力，抗挫力、心理成熟度呈正相關(guān)。一個(gè)人能力越強(qiáng)，自信心也越強(qiáng)。
那么，我們?cè)撊绾翁嵘约旱淖孕判哪兀?/strong>
１、接受自己的不完美
好多人因?yàn)樽约翰粔蚱?，身材不夠好，成?jī)不夠優(yōu)秀，沒(méi)有年入十萬(wàn)而感覺(jué)不自信。一個(gè)人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一個(gè)人只有真正接受了“真實(shí)自我”，才會(huì)有改變的欲望與動(dòng)力。
２、表現(xiàn)得像一個(gè)自信的人
心理學(xué)認(rèn)為外在的表情，身體姿勢(shì)，語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)都可以產(chǎn)生內(nèi)在心理變化。也就是說(shuō)當(dāng)你不開(kāi)心時(shí)，你努力讓自己做出嘴角上揚(yáng)的表情，時(shí)間久了，你真的會(huì)打心底里開(kāi)心起來(lái)。同理，當(dāng)你不夠自信時(shí)，保持著昂首挺胸的姿態(tài)，久而久之，心底也可以生出自信來(lái)。
３、每天夸自己或給自己心理暗示
日本有一個(gè)節(jié)目，他們選出了四個(gè)不自信的姑娘，并給每個(gè)姑娘配了導(dǎo)師。這個(gè)導(dǎo)師的任務(wù)就是在這５０天里，不重樣的夸選自己的學(xué)生。５０天后，令人驚奇的一幕發(fā)生了，４個(gè)姑娘的外貌變化猶如換臉，她們不但自信了，而且變漂亮了。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？
心理學(xué)家羅森塔爾在１９６８年做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：從六個(gè)年級(jí)中共選了１８?jìng)€(gè)班，對(duì)班里的學(xué)生進(jìn)行了“未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”。之后，羅森塔爾從中選出了２０％的學(xué)生作為“最有發(fā)展前途者”，并將名單交給了校長(zhǎng)和任課老師，叮囑他們一定要保密。８?jìng)€(gè)月后，羅森塔爾再次來(lái)到這所小學(xué)，對(duì)那１８?jìng)€(gè)班的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生成績(jī)都有較大的進(jìn)步，而且活潑開(kāi)朗，更樂(lè)于和人打交道。事實(shí)上，那份名單是羅森塔爾隨機(jī)挑選的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：心理暗示具有一種能量，它能改變我們的行為和思維方式，能激發(fā)無(wú)限潛能。
４、做自己喜歡或者擅長(zhǎng)的事，并制定合理的目標(biāo)。
把自己擅長(zhǎng)的或者喜歡的事情做到極致，哪怕每天只是跑一個(gè)５００米，在一次一次的成就事件中自信會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地積累。在網(wǎng)上看到一個(gè)網(wǎng)友戰(zhàn)勝自卑的方法，現(xiàn)在分享給你：初中的時(shí)候他班主任一直說(shuō)他成績(jī)不好，這不好，那不好。他的反饋是：“我成績(jī)不好，我還能跑吧？我跑步不好我還能走路吧？我是一個(gè)“人”，我不可能什么都做不好吧？”有的時(shí)候，因?yàn)閷?duì)比，因?yàn)橹車沫h(huán)境，或者林林總總的原因，我們總能找到千萬(wàn)個(gè)自卑的理由。其實(shí)想想，之所以自卑，是不是還不夠接納自己呢？每個(gè)人都在這個(gè)世界上都是獨(dú)特的，那些讓你自卑的理由，上帝賦予你的時(shí)候，不是讓你來(lái)自卑的，而是讓你更加獨(dú)特，更加美好，更加有力量的標(biāo)志。接納自己，擁抱自己，不斷覺(jué)察自己。慢慢找到自己的天賦所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光會(huì)慢慢揚(yáng)在你的臉上。親愛(ài)的，其實(shí)，你遠(yuǎn)比想象中更優(yōu)秀。
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