健康飲食的重要性
?廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：健康飲食的重要性
減肥似乎是一個(gè)永恒的話題，對(duì)于我們平常人來(lái)說(shuō)不長(zhǎng)肉都是一種奢奢侈，何況準(zhǔn)媽媽這一特殊群體，該怎么吃才能做到真正的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？長(zhǎng)輩常勸著說(shuō)“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃呢！”其實(shí)這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。記住這三個(gè)方面，孕期這樣吃，只會(huì)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
懷孕以后真的是一人吃?xún)扇搜a(bǔ)？
“一人吃，兩人補(bǔ)”是準(zhǔn)媽媽最常陷入的困境，總是深怕腹中寶寶營(yíng)養(yǎng)不足、發(fā)育不良，往往就會(huì)大吃特吃，從而容易造成整個(gè)孕期體重增加過(guò)多。準(zhǔn)媽媽需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為肚子里的寶寶的健康著想，更為自身將來(lái)的健康考慮。體重過(guò)重的話對(duì)胎兒不好，準(zhǔn)媽媽在孕期平均體重增長(zhǎng)12.5公斤左右，屬于合理范圍。凡事都要有度，準(zhǔn)媽媽的體重需要進(jìn)行合理的增長(zhǎng)，而不是盲目的進(jìn)補(bǔ)。若是盲目的進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，還有可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽身休脂肪堆積，造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”，不僅長(zhǎng)上身的脂肪很難甩掉，還增加了糖尿病等等一系列的風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)還可能會(huì)造成“巨大嬰”——寶寶體重過(guò)大造成分娩困難，很多準(zhǔn)媽媽都希望在有個(gè)健康寶寶的同時(shí)，也能保持好自己的身材，那么懷孕期間吃什么才能夠讓你既長(zhǎng)胎又不長(zhǎng)肉呢？今天咱們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的方法吧。記住這三個(gè)方面，孕期這樣吃，只會(huì)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
第一：吃什么？怎么吃？
吃是一個(gè)永恒的話題，就像我們平常人說(shuō)減肥一樣，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽這一特殊群體，我們?cè)诔缘姆矫娓且⒁?。比如蘿卜、冬瓜、芹菜等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)不僅利于自身的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，若是蔬菜中補(bǔ)充不足，需求量增加了，醫(yī)生一般都會(huì)讓增加補(bǔ)充復(fù)合維生素。比如鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、雞肉等，蛋白質(zhì)是構(gòu)成胎兒器官組織的主要來(lái)源，調(diào)節(jié)其重要的生理功能，并且能夠增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力，促進(jìn)寶寶的大腦和骨骼的發(fā)育。特別是孕中期以后，最重要補(bǔ)的是在孕晚期。比如蝦皮、海帶、蛋黃、奶類(lèi)、菠菜等。特別是后期的補(bǔ)鐵，很多孕媽媽都會(huì)有貧血的情況。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，缺鐵有可能會(huì)使寶寶早產(chǎn)等情況。適當(dāng)吃堅(jiān)果，比如黑芝麻，核桃等，為了防止準(zhǔn)媽媽?xiě)言兄泻彤a(chǎn)后的脫發(fā)。
水果適當(dāng)吃
老人常說(shuō)“多吃葡萄生下來(lái)的寶寶眼睛大”然后好多人就會(huì)瘋狂的多吃葡萄，其實(shí)水果能減少就減少，你說(shuō)我減不掉，就愛(ài)吃水果，那可以少吃，放到中午之前吃，水果里需要的營(yíng)養(yǎng)成分，你從蔬菜里同樣可以獲取，同時(shí)蔬菜還沒(méi)有那么多的糖分。總結(jié)來(lái)說(shuō)，保持適當(dāng)?shù)哪芰繑z入最關(guān)鍵。若是準(zhǔn)媽媽們每天攝入的能量超出了你和寶寶的需求，剩余的能量就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，就有可能轉(zhuǎn)化成脂肪了。記住這三個(gè)方面，孕期這樣吃，只會(huì)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
第二：什么不能吃？
1、不喝含糖量高的飲料，如可樂(lè)、甜茶、甜點(diǎn)等
2、少吃高油脂高熱量的食品，如蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等
3、盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的方式。
第三：除了吃，還有什么方法？
準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)目茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會(huì)發(fā)胖，肚子里的寶寶也會(huì)有可能太胖，到時(shí)候可能會(huì)影響生產(chǎn)方式。準(zhǔn)媽媽的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是4-7個(gè)月的孕中期，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毐容^穩(wěn)定，不過(guò)由于行動(dòng)不便，準(zhǔn)媽媽可以多考慮一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)。其中最為簡(jiǎn)便易行的就是散步了。除此之外，瑜珈也是準(zhǔn)媽媽可以考慮的運(yùn)動(dòng)方式。適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不僅有益身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病的發(fā)生率，還能增強(qiáng)身體體能，為產(chǎn)下寶寶做好充足的準(zhǔn)備。這既增強(qiáng)的準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，又使寶寶的免疫力有所增強(qiáng)。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽在注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量溫度適宜的時(shí)候進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量也不要太大，否則容易造成危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)方式以自身的健康和醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。孕晚期散步是最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，可為分娩做好充足的準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些孕期瑜伽，讓自己全身心放松、平衡自己的身心，用一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)迎接可愛(ài)的寶寶！孕期體重真的是難以控制，說(shuō)好的一開(kāi)始控制好，但是在胎兒增長(zhǎng)的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽的體重也嗖嗖地往上漲，若是等著生完寶寶胖出天際再減的話，減過(guò)肥的朋友都知道，這個(gè)似乎有些難！懷孕是一件非常幸福且辛苦的事情，孕期你付出的努力和自律都會(huì)體現(xiàn)在寶寶的身體健康上，也會(huì)體現(xiàn)在孕期你的體態(tài)上和產(chǎn)后你的身材上，加油哦！
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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