你會(huì)“假裝”生氣嗎？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你會(huì)“假裝”生氣嗎？
前兩天有朋友打電話給我說，他上初中的女兒做作業(yè)寫到凌晨2點(diǎn)。也并不是不會(huì)做，就是太磨蹭，他實(shí)在忍不住發(fā)火了。我對(duì)他表示了寬慰，并明示暗示他，控制住自己的情緒確實(shí)不容易。家里兩個(gè)人要學(xué)會(huì)做白臉紅臉，一個(gè)人發(fā)火了，另外一個(gè)人要趕緊頂上。他懊惱地說：“我就是那個(gè)頂上的人，孬好還能頂上十句八句。她媽媽只要一句，最多兩句，立即就會(huì)發(fā)飆。”這可能確實(shí)是個(gè)常見的狀態(tài)。由于這樣那樣的原因，我們平常不太發(fā)火，可一旦發(fā)火，卻往往是我們身邊最親密的人，如父母、伴侶或朋友，而家中最弱小的孩子往往成為發(fā)泄的對(duì)象。
對(duì)親密的人發(fā)火是因?yàn)榘踩?/strong>
也有朋友苦惱地跟我說，他平常是個(gè)比較平和的人，但是只要跟年屆80的老爺子見面，甚至打電話，氣就不打一處來，又不敢發(fā)火，硬憋出內(nèi)傷，有的時(shí)候只好匆匆告退，落荒而逃。久而久之他就不愿意打電話，更別說見面了。郁悶的老爺子卻不知道，怪他不孝順。
他郁悶地說：“相比跟老爺子吵，我覺得跑掉還是比較明智的選擇?！蔽覀兌贾?，憤怒是人日常中最容易體驗(yàn)到的一種情緒，會(huì)讓我們做出反應(yīng)來抵御危險(xiǎn)，憤怒是恐懼的次級(jí)情緒反應(yīng)。這可能是生而為人的情緒，甚至來說，這是動(dòng)物的本能反應(yīng)，這讓我們可以分清界限，保護(hù)自己不讓自己受到傷害。遠(yuǎn)古的人類，面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，會(huì)有戰(zhàn)斗、逃離和木僵三種狀態(tài)。 憤怒就相當(dāng)于戰(zhàn)斗，它可能會(huì)讓我們呼吸急促，心跳加快， 這有利于我們調(diào)動(dòng)身體的一切資源與敵人周旋。至于發(fā)火的對(duì)象是親密的人，這也是人保護(hù)自己的一種方式，因?yàn)閷?duì)陌生人發(fā)火可能會(huì)招來毀滅性的打擊，而對(duì)親密關(guān)系發(fā)火，這是安全的一種方式，也是人趨利避害的本能之一。平常我們所說的 “踢貓效應(yīng)”，就是指的是類似的現(xiàn)象，是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。
怎樣發(fā)火才能不傷人
關(guān)于“踢貓效應(yīng)”有這樣一個(gè)故事：某公司董事長(zhǎng)為了重整公司事務(wù)，許諾自己將早到晚回。有一次，他在家看報(bào)太入迷而忘了時(shí)間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時(shí)間。這位董事長(zhǎng)憤怒之極，回到辦公室時(shí)，為了轉(zhuǎn)移他人的注意，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥了一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出董事長(zhǎng)辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對(duì)他挑剔一頓。秘書自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬兒。接線員垂頭喪氣地回到家，對(duì)著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。
發(fā)火一定會(huì)傷人嗎？
發(fā)火一定會(huì)傷人么？怎么控制憤怒的「度」？ ???????憤怒和暴力是一回事嗎，又有什么區(qū)別呢？這兩個(gè)問題其實(shí)可以合一。首先我們要分清憤怒和暴力的區(qū)別。凡是造成他人傷害與破壞性的結(jié)果，都屬于暴力行為。暴力有語言暴力和肢體暴力兩種，本質(zhì)上都會(huì)傷到別人，這是不被社會(huì)規(guī)范和法律所不允許的，屬于底線行為。
怎樣發(fā)火才能不傷人
憤怒是情緒上的，是恐懼的次級(jí)反應(yīng)，可以是【憤怒表達(dá)】，也可以是【表達(dá)憤怒】。表達(dá)憤怒并不會(huì)傷害到別人，只是自己的情緒，與行為無關(guān)。當(dāng)然，有時(shí)憤怒的表達(dá)，可能會(huì)因?yàn)榭刂撇涣饲榫w，而演化為暴力傾向，甚至是暴力行為。
如何表達(dá)憤怒而不是憤怒表達(dá)
憤怒本身是中性的，它只是種普通的情緒，沒有好壞高低之分。就像一把刀一樣，可以殺人，也可以切菜。水能載舟亦能覆舟。就看使用者如何使用它。既然如此，我們就要學(xué)會(huì)從 憤怒的表達(dá) 到 表達(dá)憤怒 改進(jìn)。前者主要是情緒控制了語言和行為，而后者則是管理好了情緒，用語言來表達(dá)憤怒，比如說“我很生氣”這就是表達(dá)憤怒。如何應(yīng)對(duì)生氣的情緒不會(huì)演化為憤怒的表達(dá)呢？這需要覺察自己，可以通過“深呼吸”的方式，在有情緒來臨的時(shí)候，通過控制身體拉回當(dāng)下來緩解情緒?！菊钰は搿繒?huì)有系列課程，可以讓自己回到當(dāng)下。日常，可以通過【書寫療愈】來表達(dá)壓抑，填補(bǔ)內(nèi)心的坑洞。體育鍛煉也是很好的方式。當(dāng)然，更高級(jí)的是通過【升華】的方式，比如參加一些競(jìng)技類的活動(dòng)，通過輸贏來攻擊別人釋放自己的怒氣；孩子可以通過學(xué)習(xí)成績(jī)來表達(dá)發(fā)火。置之死地而后生，知恥而后勇表達(dá)的就是這種狀態(tài)。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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