孩子考試焦慮怎么辦？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孩子考試焦慮怎么辦？
中高考時(shí)間越來(lái)越臨近，父母和孩子也隨著時(shí)間一天天的臨近，面臨巨大的精神壓力，于是，有較強(qiáng)的考試焦慮的孩子不在少數(shù)。那么，該怎么面對(duì)這種焦慮。
第一，希望我的故事能幫助你認(rèn)識(shí)到，考試焦慮是“自己在嚇自己”，你心中的巨大壓力，不是應(yīng)試教育所致，而是你自己找的。第二，作為考生，如果感受到來(lái)自家人的巨大壓力，無(wú)妨鼓足勇氣告訴父母，請(qǐng)少給壓力，你們這樣做，不是幫我，是在害我。把來(lái)自父母的巨大壓力還給他們，這一點(diǎn)很重要。第三，作為父母，如果一直在給孩子巨大的壓力，并且孩子顯然出現(xiàn)了考試焦慮，那么可以向孩子道歉，說(shuō)：“對(duì)不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯(cuò)了。”接下來(lái)還可以說(shuō)一句：“無(wú)論你怎么樣，無(wú)論你考好還是考不好，無(wú)論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀，你都是我們最愛(ài)的孩子，我們會(huì)一如既往地愛(ài)你。我們不是因?yàn)槟銉?yōu)秀才愛(ài)你，我們愛(ài)你，因?yàn)槟闶俏覀冏钣H的親人?！边@一點(diǎn)很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習(xí)慣對(duì)孩子說(shuō)：“你永遠(yuǎn)是最棒的?！边@其實(shí)還是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永遠(yuǎn)只屬于極少數(shù)，那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數(shù)非最棒的之列。這也就是說(shuō)，你有極大的概率，讓孩子出現(xiàn)不當(dāng)?shù)目荚嚱箲]。結(jié)果，你本來(lái)渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過(guò)分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來(lái)能達(dá)到的水平都達(dá)不到了。瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么，所謂的考試焦慮，其實(shí)主要是孩子對(duì)他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可。
如果父母給他們提供一個(gè)穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對(duì)孩子說(shuō)，無(wú)論你怎么樣，我們都一如既往地愛(ài)你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解。維雷娜·卡斯特稱，最強(qiáng)烈的焦慮來(lái)自最高價(jià)值被否認(rèn)。那么，最高價(jià)值是什么呢?就是愛(ài)與被愛(ài)。如果父母讓孩子認(rèn)為，他成績(jī)不好，就再也不配得到父母的愛(ài)，也沒(méi)有資格去愛(ài)父母，那么孩子一定會(huì)陷入極大的焦慮中。譬如那個(gè)被爸爸詛咒考不好去死的女孩，她已有了強(qiáng)烈的自殺沖動(dòng)。
形成自己的掌控感
形成自己的掌控感。我們之所以焦慮，是因?yàn)楦械綄?duì)未來(lái)即將到來(lái)的考驗(yàn)不能把握，不能掌控。考試如此，其他事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗(yàn)，都會(huì)令我們感到焦慮。這一點(diǎn)是每個(gè)考生都要面對(duì)的事情。那么，有幾個(gè)重要的方法，可以提高你對(duì)考試的掌控感。首先，認(rèn)真研究考試辦法。這一點(diǎn)對(duì)知識(shí)水平比較高的考生非常重要。初三和高三主要是重復(fù)學(xué)習(xí)，但隨著重復(fù)學(xué)習(xí)的次數(shù)增加，我們對(duì)知識(shí)的興奮度會(huì)逐漸下降。最后時(shí)刻，再去重復(fù)學(xué)習(xí)，對(duì)于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大，遠(yuǎn)不如多花些力氣，來(lái)思考考試。很多老師也會(huì)講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對(duì)考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會(huì)再覺(jué)得，在如此關(guān)鍵性的考試面前，你是一只被檢驗(yàn)、被考察甚至被宰割的綿羊。其次，試著從考官的角度思考問(wèn)題?？脊?，是掌控考試的;考生，是被考試考驗(yàn)的。如果你只把自己當(dāng)成一個(gè)考生，你難免會(huì)惶惶不安，因?yàn)槟阌X(jué)得自己完全是個(gè)被擺布者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動(dòng)的參與者。具體的做法就是，面對(duì)那些知識(shí)點(diǎn)，你想像你是一名考官，并考慮，你該用什么形式來(lái)考這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。高考前兩個(gè)半月，我用這個(gè)辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短兩個(gè)半月，從全班第19名升到了全班第一名。當(dāng)然，這有一個(gè)前提——考試范圍內(nèi)的知識(shí)點(diǎn)，我基本已完全掌握。再次，適當(dāng)思考一下考試后的事。如覺(jué)得未來(lái)不可預(yù)測(cè)，我們必會(huì)焦慮。那么，對(duì)未來(lái)做好預(yù)測(cè)，這種焦慮就會(huì)銳減。要明白一點(diǎn)：高考是很重要，但高考只是人生的一個(gè)重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會(huì)帶給我們很多，但它遠(yuǎn)不能決定我們一生的成敗。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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