廈門比較好的心理咨詢機構：你不要被“情緒”影響（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你不要被“情緒”影響（上）
冷靜表達情緒
只有冷靜表達自己的情緒，才能清楚地傳遞出情緒背后的需求，才能讓對方聽懂弄通，才能達成合作的意向。情緒的表達，就是為了讓對方明白，如果不能完成這個目標，這個表達本身就是不成功的。因此，冷靜表達情緒，是每個人的必修課。那么，如何做到冷靜表達自己的情緒呢？第一，覺察情緒。很多的情緒表達其實是一種自動化思維，是基于過去的經驗，處于一種表達的舒適圈，是讓表達者本人非常熟悉的方式。尤其是，遇到的情境和過去的情境相類似，更容易激發(fā)類似的情緒。事實上，每一次體驗的情境都是不一樣的，所以產生的情緒也不可能是相同的。覺察情緒能夠幫助我們準確識別事情發(fā)生的當下，產生的情緒到底是什么？和覺察不可分離的就是識別，或者叫命名，就是給當下產生的情緒準確命名，這樣更能把握住當下的情緒特質。比如，當發(fā)生了一件喜事，認真覺察當下產生的情緒時，你能準確識別出高興、喜悅、愉快之間的區(qū)別嗎？識別越準確，對于情緒的把握就越有力。覺察情緒，在負面情緒產生的時候更有重要的作用。把目光轉向自己，精靜心思考當下自己的情緒是什么，為之命名，然后探尋這種情緒的來源。一直深入下去，就能夠找到這種情緒的根源所在。在覺察的過程中，所有的精力都集中在當下的思考上，目光也順利轉向自己的內心，就會把自己從情緒之海中拉出來，不至于被情緒裹挾，能夠很快恢復理智思考。
第二，接納情緒。情緒本身不是問題，如果有人把情緒當做是應當解決的問題，那么需要改變一下自己的認知。所以，那些努力讓自己做到“不要生氣”“不能發(fā)火”的朋友可能要常面臨挑戰(zhàn)失敗。情緒只能被表達，不能被壓制。被壓制住的情緒，總有一天會在另一處表達出來。所以，當情緒出現(xiàn)的時候，應當做的是接納情緒。允許自己產生這種情緒，不管是正面的還是負面的情緒，產生情緒本身不是過錯，只是一種需要和一種表達。接納情緒意味著愿意和自己的情緒待在一起，認真地去感受情緒的存在。不與情緒較勁，不在和情緒的糾纏中耗費自己的精力，而是允許情緒像水一樣流過我們的心里。不做情緒的奴隸，做情緒的主人
第三，真誠表達情緒。帶著情緒表達，總會讓人感覺不舒服。比如在餐廳吃飯，服務員剛被領導罵了，在她上菜的時候心情還沒有恢復，充滿了憤怒和委屈，所以她在服務的時候口氣沒有平時那么溫柔和禮貌。食客會在第一時間感知到這種不同，他們會覺得服務員可能是對食客不滿，對這份工作不敬業(yè)，也會對服務員產生一定的抵觸情緒和負面情緒。這可能就會形成“踢貓效應”，負面的情緒會一直傳遞下去，形成連鎖反應。在表達的時候，如果我們帶著強烈的情緒，一定是不被對方所接受的，甚至可能得到攻擊的反饋。
真誠，就是表達的一種必殺技。盡管自己有情緒，但是很誠懇大方地把這種情緒表達出來，讓對方知道自己是帶有一定情緒，但是這種情緒并不是指向對方。這樣，會降低對方對于情緒的主觀猜測，也會大大降低誤會的發(fā)生。比如，餐廳服務員向客人解釋說，先生，我現(xiàn)在心情有點差，剛被老板罵了一頓，今天給您上菜可能笑不出來，請見諒！如果你是客人，聽到這樣的解釋，你會怎么做呢？大家可以思考一下。真誠，說起來容易做起來難。面對真誠表達情緒，人們一定會有很多顧慮?；蛘呤怯X得這樣做沒面子，或者覺得這樣做好像暴露了自己的脆弱，或者覺得這樣做對解決問題于事無補……所以，在表達激烈情緒的時候，能夠做到真誠表達是不容易的一件事。但是，懷著一顆真誠的心，努力想讓對方了解自己的意思，就一定能夠得到對方真誠的反饋，因為情緒是能夠被他人感知的。
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情緒并不可怕，情緒是能夠被人掌控的。覺察、接納、表達三部曲就是幫助人們掌控情緒的利器，可以在實踐中運用并練習，不斷提升自己理解情緒、管理情緒、表達情緒的能力。尤其是后天發(fā)展出來的情緒，它們受經驗的影響是非常大的。所以，打破舊的思維定勢，建立一種全新的體驗，就能夠幫助我們看清情緒的本質，并將其牢牢掌握在自己的手中。當我們無論在何時何地都能冷靜表達自己的情緒，就會成為一個情緒穩(wěn)定的成熟的個體了。愿我們都能學會冷靜表達情緒，管理好自己的情緒，不做情緒的奴隸，做情緒的主人。
文轉自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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