寶寶睡眠的小常識
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：寶寶睡眠的小常識
睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能調(diào)整體況，消除疲勞，有利于機體的新陳代謝，促進生長發(fā)育。成人是如此，寶寶們也是如此哦。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
寶寶的睡眠時間
只不過在每一年齡階段，對睡眠的時間要求是不一樣的。從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間隨著年齡增長而遞減。
新生兒每天睡眠時間約為20個小時（不分晝夜）；
2月齡的寶寶每天睡眠時間約18個小時（不分晝夜）；
4月齡的寶寶每天睡眠時間約16個小時（白天睡3 次，每次2小時左右）；
9月齡的寶寶每天睡眠時間約15個小時（白天睡3 次，每次1.5小時左右）；
1周歲的寶寶每天睡眠時間約13-14個小時（白天睡2次，每次約1.5小時）；
2周歲的寶寶每天睡眠時間約12-13個小時（白日保持1.5小時睡眠就好）；
3周歲的寶寶每天睡眠時間約11-12個小時（白天保持1小時睡眠就好）；
18歲時的孩子每天睡眠時間約8個小時。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
寶寶的睡眠特點
心理學(xué)家們通過仔細觀察、研究新生嬰兒的行為表現(xiàn)，按照新生嬰兒覺醒和睡眠的不同程度分為6種意識狀態(tài)：兩種睡眠狀態(tài)——安靜睡眠（深睡）和活動睡眠（淺睡）；三種覺醒狀態(tài)——安靜覺醒、活動覺醒和哭；另一種是介于睡眠和醒之間的過渡形式，即瞌睡狀態(tài)。
1、安靜睡眠狀態(tài)：
嬰兒的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處于完全休息狀態(tài)。
2、活動睡眠狀態(tài)：
寶寶的眼睛通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時顫動，經(jīng)常可見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規(guī)則，比安靜睡眠時稍快。手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時出現(xiàn)吸吮動作或咀嚼運動。在覺醒前，通常處于這種活動睡眠狀態(tài)。以上兩種睡眠時間約各占一半。
3、瞌睡狀態(tài)：
通常發(fā)生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現(xiàn)閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯，反應(yīng)遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。當小嬰兒處于這種睡眠狀態(tài)時，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因為他的一些小動作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
寶寶要建立睡眠規(guī)律
針對嬰幼兒的睡眠研究顯示：兒童的成長并不是是持續(xù)不斷、均勻地在進行著的。實際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點到清晨4點睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，充足的睡眠確實是長高的關(guān)鍵。而且，3歲前的寶寶很容易疲勞，必須有充足而深沉的睡眠，覺醒后才能精神飽滿、情緒高漲、食欲旺盛。反之，寶寶睡眠不足，時常感到疲勞，就會反映在他的情緒和行動上，愛哭、煩躁、食欲不好，從而影響身體和智力的發(fā)展，所以家長應(yīng)該妥當?shù)匕才藕⒆拥乃邥r間。若是睡眠不足，會影響嬰兒腦部及身體發(fā)育。若是睡眠時間過長，不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育；甚者，寶寶的智力也會受到影響。若是晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動作欠協(xié)調(diào)、注意力缺損、多動、行為障礙、情緒失調(diào)、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降(容易感冒)、內(nèi)分泌失調(diào)(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調(diào)、發(fā)育遲緩等問題。
寶寶擁有良好睡眠的方法
1、合理的吮吸
嬰幼兒時期是寶寶腦部發(fā)展最快速、最神奇的階段。1歲以下的寶寶，其腦部發(fā)展以觸覺和動作為主，他們的口腔內(nèi)有著豐富的觸覺細胞，身體皮膚的觸覺也較靈敏，他們不僅可以通過吸吮和皮膚觸覺，來認識自己的身體、周圍的人和環(huán)境，更有能力通過觸覺來舒緩情緒，讓自己進入夢鄉(xiāng)。因此，寶寶晚上睡眠質(zhì)量不佳，爸爸媽媽可以給他安撫奶嘴，多擁抱、撫摸他，如果能每天有規(guī)律地為他做按摩，那就更好了，寶寶睡眠好了，腦部的發(fā)展也就有保證了。
2、配合睡眠周期來控制光線
光線透過視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細胞活動形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動會發(fā)生混亂。新生寶寶的睡眠是4小時一個循環(huán)，因此，媽媽喂奶的時間不妨定為4小時一次。喂奶時應(yīng)開燈，適當?shù)囊曈X刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助于腦部的發(fā)育；當寶寶鬧著想睡時，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
3、以寶寶為中心的生活作息
全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。事實上父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因為良好的睡眠習(xí)慣對寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實在太重要了。
4、安排好睡前的溝通時間
研究顯示，3歲以上的孩子，對于睡眠的興趣逐漸降低，晚上睡覺時間就成為很多家庭里比較混亂的時間，父母和孩子兩方都會受挫。孩子希望盡可能晚睡，而父母希望他們盡快睡覺，夜晚變成了父母主要的嘮叨時間，孩子則運用戰(zhàn)術(shù)逃避的時間。因此爸爸媽媽可以利用就寢時間和孩子說說親密的話、講講睡前故事，那么孩子就會盼望就寢時間，他們喜歡和媽媽或者爸爸有”單獨在一起”的時間。如果父母能夠很認真地傾聽，孩子就會慢慢學(xué)會跟父母分享他的擔(dān)憂、希望和心愿。這些親密的接觸能夠緩解孩子的不安，讓他們平靜地進入甜美的睡夢中。
寶寶需要被糾正的睡眠問題
有些父母說自家孩子在睡覺時眼睛閉得很好，可嘴卻總是張著，而且在呼吸，不時出現(xiàn)輕微的鼾聲。其實孩子張口呼吸一般是由于某種疾患作祟，如鼻炎、鼻竇炎、扁桃體與增殖體肥大等。正是由于疾病的存在，導(dǎo)致了鼻腔阻塞，使呼吸不得不另尋通道。張口呼吸會影響孩子面部的正常發(fā)育，導(dǎo)致面容變丑，時間一長，還會株連智力發(fā)育，表現(xiàn)為記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商減低。另外，用口腔代替鼻腔呼吸還會使口腔黏膜干燥易裂，改變口腔內(nèi)的正常壓力，減弱對病菌的抵抗力，誘發(fā)多種口腔疾病。因此對于已養(yǎng)成用嘴呼吸習(xí)慣的孩子，家長應(yīng)及時帶孩子到醫(yī)院診治。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐人生的三分之一的時間在睡眠中度過。而新生兒期，睡眠更是占據(jù)了每天70%的時間。因此，爸爸媽媽一定要學(xué)會正確引導(dǎo)寶寶，盡早學(xué)會調(diào)整自我的大腦興奮點或平靜點，建立良好的睡眠習(xí)慣，讓他睡得香香，長得壯壯哦。
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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