情緒調(diào)節(jié)方法:廈門(mén)心理咨詢
??????廈門(mén)心理醫(yī)生郭瀟贏? 在工作和生活中發(fā)現(xiàn)，人們難免有沖突。在許多情況下，如不自控，沖突愈演愈烈會(huì)影響工作和傷害感情。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，對(duì)每個(gè)人，尤其是青年人，都是十分有益的。
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??? ??? 1、平心靜氣。美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授，提出了能使人平心靜氣的三法則：”首先降低聲音；繼而放慢語(yǔ)速；最后胸部向前挺直。”降低聲音，因?yàn)槁曇魧?duì)自身的感情將產(chǎn)生催化作用，從而使已經(jīng)沖動(dòng)起來(lái)的表現(xiàn)更為強(qiáng)烈，造成不應(yīng)有的后果；放慢語(yǔ)速，因?yàn)閭€(gè)人感情一旦摻入，語(yǔ)速就會(huì)隨之變快，帶來(lái)與說(shuō)話聲音高，容易引起沖動(dòng)；胸部向挺直，因?yàn)榍榫w激動(dòng)、語(yǔ)調(diào)激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會(huì)淡化沖動(dòng)緊張的氣氛，而當(dāng)身體前傾時(shí)，就會(huì)使自己的臉接近對(duì)方，這種講話姿態(tài)將人為地造成緊張局面，這樣會(huì)更增加怒氣。這三點(diǎn)是頗有見(jiàn)地的經(jīng)驗(yàn)之談。
??????? 2、閉口傾聽(tīng)。英國(guó)著名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國(guó)知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書(shū)中談到：”如果發(fā)生了爭(zhēng)吵，切記、免開(kāi)尊口。先聽(tīng)聽(tīng)別人的，讓別人把話說(shuō)完。要盡量做到虛心誠(chéng)懇，通情達(dá)理?？繝?zhēng)吵絕對(duì)難以贏得人心，立竿見(jiàn)影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對(duì)得不到。”憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，”氣頭”過(guò)后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺(jué)得自己很難說(shuō)服對(duì)方時(shí)，閉口傾聽(tīng)，會(huì)使對(duì)方意識(shí)到，聽(tīng)話的人對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己”氣頭”，同時(shí)有利于削弱和避開(kāi)對(duì)方的”氣頭”。”風(fēng)平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚(yú)可數(shù)”，待”風(fēng)平浪靜”后，再來(lái)論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的結(jié)果。
??????? 3、轉(zhuǎn)移注意。傳說(shuō)春秋時(shí)期有個(gè)藍(lán)田侯叫王述，性格本來(lái)十分暴烈。針對(duì)這個(gè)弱點(diǎn)，他在與人相處時(shí)就很注意自控，輕易不為旁人所激怒。有一次，謝無(wú)奕氣勢(shì)洶洶地罵上門(mén)來(lái)，大吵大鬧，當(dāng)著王述的部下說(shuō)了很多難聽(tīng)的話。王述始終強(qiáng)壓性子，默默面壁而立，一聲不吭，直到謝無(wú)奕離去很久，他才回頭問(wèn)部下”他走了嗎？”部下回答：”走了好一大會(huì)兒。”他長(zhǎng)吁一口氣，轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，繼續(xù)辦自己的事情。王述這種方法是強(qiáng)迫自己在不離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的情況下，轉(zhuǎn)移自己的注意力以免聽(tīng)對(duì)方激烈言辭，防止自己被進(jìn)一步”激化”。心理學(xué)知識(shí)告訴我們：人在憤怒時(shí)，往往在大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，以致造成一時(shí)間的”意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，而且這種有害的興奮會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)散升級(jí)，甚至造成激烈沖突的不堪設(shè)想的后果。轉(zhuǎn)移注意的作用是理智地轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，主動(dòng)降溫，防止沖突的惡化。
??????? 4、交換角色?？▋?nèi)基·梅倫大學(xué)的商學(xué)教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計(jì)員和他上司就某一個(gè)軟件的價(jià)值問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，建設(shè)他們互相站在對(duì)方的立場(chǎng)來(lái)爭(zhēng)辯，結(jié)果五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，大家都笑了起來(lái)，很快找出了解決辦法。在人與人之間的意見(jiàn)溝通過(guò)程中，心理因素起著重要的作用，人們都希望只有自己是對(duì)的，對(duì)方必須接受自己的意見(jiàn)才行。然而，由于人們?cè)诮M織內(nèi)和生活中所處的角色不同，在處理問(wèn)題時(shí)，往往由于考慮的角度和立場(chǎng)不同而意見(jiàn)各一。如果雙方都堅(jiān)持已見(jiàn)而不能理智地考慮對(duì)方意見(jiàn)時(shí)，很容易引起沖突。如果雙方在意見(jiàn)交流時(shí)，能夠交換角色而設(shè)身處地的想一想，就會(huì)在比較中了解彼此的動(dòng)機(jī)和目的，就會(huì)意識(shí)到自己的意見(jiàn)是否正確，是否應(yīng)該被對(duì)方接受，就能避免雙方大動(dòng)肝火。
??????? 5、理性升化。電視劇《繼母》中，當(dāng)年輕的繼母看到孩子有意與她為難而惡作劇時(shí)，一時(shí)氣憤難忍，摔碎了玻璃杯。但她馬上意識(shí)到了進(jìn)一步?jīng)_突的惡果，想到了當(dāng)媽媽的責(zé)任和應(yīng)有的理智，便頓然消除了怒氣，掃掉玻璃渣片并主動(dòng)向孩子道歉，和解了關(guān)系。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，在內(nèi)心估計(jì)一個(gè)后果，想一下自己的責(zé)任，將自己升華到是一個(gè)有理智、有豁達(dá)氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。”忍得一時(shí)氣，免得百日憂”，合理的讓步不僅對(duì)事情有大有益處，也會(huì)贏得別人的愛(ài)戴，退后一步，天地自寬。
??????? 6.推遲動(dòng)怒時(shí)間?！ ‘?dāng)你控制不住情緒要發(fā)脾氣時(shí),可先在心里數(shù)15下,再發(fā)怒。下一次數(shù)30下,不斷延長(zhǎng)動(dòng)怒的間隔時(shí)間。俄國(guó)文學(xué)家屠格涅夫在”開(kāi)口之前,先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個(gè)圈”,即動(dòng)怒之前并不講話,以緩和不良情緒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯則采用”制動(dòng)器法”來(lái)緩解不良情緒的發(fā)作,他說(shuō):”人的意志不僅善于期待獲得某種東西。沒(méi)有制動(dòng)器就不可能有機(jī)器,沒(méi)有抑制力也就不可能有任何的意志。”
??????? 7.合理宣泄不良情緒。控制情緒不等于壓抑自己,使積怨加深。要采取積極的態(tài)度,學(xué)會(huì)合理宣泄。如我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友談心來(lái)宣泄,也可以用在適當(dāng)場(chǎng)合大聲喊叫或痛痛快快大哭一場(chǎng)的方式來(lái)釋放心中郁悶。
?????? 8.理性的升華。?? 即把受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界,將其強(qiáng)大的心理能量加以疏導(dǎo),凝聚到學(xué)習(xí)、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失戀之后,把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中,寫(xiě)出了名著《少年維特之煩惱》；而文學(xué)家普希金則相反,在得知美妻婚外戀后,憤怒地與情敵決斗,結(jié)果中彈身亡,留下千古遺憾。越是情緒狀態(tài)不佳的時(shí)候,越需要我們理智地思考,越需要我們冷靜地對(duì)待每一件事,切莫重蹈普希金的覆轍。一件壞事并不是在任何時(shí)候都使我們煩心,它往往是在我們精力、情緒狀態(tài)最差時(shí)影響我們。
??????? 9.增加自己的幽默感。幽默感會(huì)使人得到生活中最珍貴的禮物–笑。笑是一劑良藥,可以消除抑郁的心理,對(duì)不良情緒起到調(diào)節(jié)作用,使不良情緒得到有效控制。記住,笑是我們精神生活的陽(yáng)光。讓自己常沐浴在這燦爛的陽(yáng)光之中吧。
總之,我們應(yīng)當(dāng)相信自己的能力,應(yīng)當(dāng)去做情緒的主人,不應(yīng)讓不良情緒困擾自己而欲罷不能。充分的自信、科學(xué)的調(diào)節(jié)情緒的方法將會(huì)給自己追求身心健康的道路鋪上成功的基石。
