廈門心理咨詢中年人養(yǎng)生
??????? 1、生活要規(guī)律無(wú)論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會(huì)主動(dòng)找上門來(lái)。
2、戒暴飲暴食應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康埋下隱患。
3、勿焦慮中年人面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。
?? 4、熱身主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
5、力量鍛煉根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。
6、柔韌性鍛煉主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。?腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展?利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
7、心肺鍛煉增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過(guò)以下三種方式完成。心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。（動(dòng)感單車)：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。
???????? 8、中年人由于工作和生活方面的種種壓力，常常感到不適，體質(zhì)不斷下降，研究顯示，中年人心肌重量每增加1～1.5克，而血輸出量平均減少1％。因此中年人加強(qiáng)鍛煉要科學(xué)，有六點(diǎn)注意：
??????? 9.特別要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)包括數(shù)量多少、強(qiáng)度高低、密度大小、質(zhì)量好壞4個(gè)因素，其中最為關(guān)鍵的是數(shù)量和強(qiáng)度。
10.要選擇合適的地點(diǎn)。要根據(jù)自己居住的環(huán)境、身體的條件、自己的興趣來(lái)確定，不能強(qiáng)求一律，一般可選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、鄉(xiāng)村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
11.選好時(shí)間。一是在什么時(shí)間進(jìn)行，二是健身活動(dòng)要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間。這不能硬性規(guī)定，早、中、晚只要安排好都可進(jìn)行，但最好天天練，俗話說(shuō)“要想身體好，天天練最好”。
12.要科學(xué)、適度。許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識(shí)，容易忽視自己的健康?？茖W(xué)適度的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方案。
13.要堅(jiān)持不斷。中年人健身即使每天抽出20～30分鐘，也會(huì)收到良好的效果。
14.切忌突然劇烈運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)把肌肉緊張和突然起動(dòng)等不利因素結(jié)合在一起，有一定的危險(xiǎn)性。
?????????15.工作不熬夜：人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作及各類腦力勞動(dòng)的人，不經(jīng)常、且適度地開開夜車，第二天休息補(bǔ)充體力，對(duì)身體不會(huì)有多大妨礙。如果工作上長(zhǎng)期硬拼，生活上長(zhǎng)期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)造成大腦受損，促使早衰。?
???????? 16.三餐不挨餓：有些中年人因白天工作忙、學(xué)習(xí)緊張養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣、第二天睡懶覺，不吃早餐是常事，這樣長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，促發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥。一日三餐不能正常按時(shí)進(jìn)食，有些中年人因工作和學(xué)習(xí)緊張還會(huì)引起胃潰瘍，低血糖，甚至引起昏迷、休克。相反，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。因此，只有定時(shí)定量，按三餐時(shí)間進(jìn)食，身體健康。?
????????? 17玩樂不傷神：輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過(guò)度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過(guò)多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)期聽狂躁音樂，會(huì)使耳膜過(guò)度緊張，影響聽力；長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。?
????????? 18.運(yùn)動(dòng)不過(guò)量：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積而影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊。?
????????? 19.病痛不拖延：不少中年人時(shí)常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差等，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。俗語(yǔ)說(shuō)“四十以前人找病，四十以后病找人?！北闶侵心杲】档膶懻铡Ｒ?yàn)橹心晔浅惺苁聵I(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療.
??????? 20、中年人面臨著家庭。工作及社會(huì)的壓力，所以中年人一定要做好保健養(yǎng)生，中年期是疾病的高危期，做好保健養(yǎng)生對(duì)于日后的健康有著重要的意義，下面是專家為中年人保健提出的幾點(diǎn)建議。
??????? 21.測(cè)體重：要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是
??????? 22.多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
??????? 23.少喝酒：對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
??????? 24.不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40―50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
??????? 25.少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
??????? 26.少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
??????? 27.少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
??????? 28.多進(jìn)鈣：中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
??????? 29.多運(yùn)劫：45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
??????? 30.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
??????? 31.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。
??????? 32.重淀：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
??????? 33.勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
??????? 34.擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。
??????? 35.選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。
??????? 36.避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。
??????? 37.應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。
??????? 38.淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
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