7種時(shí)刻可以讓你倍感幸福
1、花21分鐘來(lái)反思
人是社會(huì)動(dòng)物，人際關(guān)系對(duì)幸福感至關(guān)重要。美國(guó)西北大學(xué)心理學(xué)家芬克爾跟蹤調(diào)查了120對(duì)幸福夫妻，發(fā)現(xiàn)其中一半人每年都會(huì)花3個(gè)“7分鐘”來(lái)思考婚姻關(guān)系：
1.站在第三方的立場(chǎng)，如何評(píng)價(jià)近期自己的婚姻關(guān)系？
2.如果婚姻有問(wèn)題，是什么導(dǎo)致的？
3.該怎么做才能讓婚姻恢復(fù)到好的狀態(tài)？
其實(shí)，不僅僅是婚姻，其他人際關(guān)系也能用這3個(gè)“7分鐘”想明白，提升幸福感。
2、看一部傷感的電影
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)傳播學(xué)院教授西爾維婭發(fā)現(xiàn)，看傷感電影反而能讓人幸福，因?yàn)槿藗儠?huì)從中反思自己的生活，并找出自己身上值得欣賞之處。
3、步行或騎車(chē)上班
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，步行或騎車(chē)上班的人比開(kāi)車(chē)或坐公交車(chē)的人更快樂(lè)。美國(guó)喬治·梅森大學(xué)心理學(xué)系副教授卡什丹認(rèn)為，上班路上是自我反思的好機(jī)會(huì)，但開(kāi)車(chē)或坐公交車(chē)太擁擠，讓人無(wú)暇想太多，這時(shí)不妨聽(tīng)聽(tīng)歌，音樂(lè)能刺激“快樂(lè)激素”多巴胺釋放，讓人愉悅。
4、笑到露出牙齒
沮喪時(shí)，不妨咧一下嘴，這種微笑的行為也能使你振作起來(lái)。美國(guó)勘薩斯大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，露齒而笑，并感受到自己的面部肌肉處于微笑狀態(tài)，能讓心情好起來(lái)。每個(gè)人都有自己的“幸福經(jīng)”，但有時(shí)，幸福似乎遙不可及。
5、花對(duì)錢(qián)能買(mǎi)來(lái)幸福
美國(guó)哈佛大學(xué)商學(xué)院工商管理系副教授邁克爾·諾頓發(fā)現(xiàn)，買(mǎi)電器、衣服等很難帶來(lái)全身心、持久的幸福感，但花同樣的錢(qián)買(mǎi)張演唱會(huì)的門(mén)票，幸福感會(huì)提高。人類(lèi)在社會(huì)交往、精神享受中得到的樂(lè)趣最大。他自己就喜歡買(mǎi)書(shū)，“這是一種現(xiàn)在購(gòu)買(mǎi)、以后享受的購(gòu)物策略，我從中能得到長(zhǎng)久的幸福。”此外，力所能及地做點(diǎn)公益也能促進(jìn)幸福感。
6、老了更要活出自己
一項(xiàng)在72個(gè)國(guó)家進(jìn)行、50萬(wàn)人參與的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲的女人比40歲的女人更幸福。美國(guó)紐約臨床心理學(xué)家維維安·迪勒分析，女人在年輕時(shí)要為孩子和家庭操勞，隨著孩子長(zhǎng)大成人，她們有更多時(shí)間活出自己，比如跟丈夫外出旅行、美容養(yǎng)生等。輕松的晚年生活會(huì)帶來(lái)幸福感。中國(guó)的父母往往一生都為兒女操勞，不妨學(xué)學(xué)外國(guó)人的灑脫，記住“兒孫自有兒孫?！?，晚年為自己活著。
7、及時(shí)走出負(fù)面事件
美國(guó)加州大學(xué)積極心理學(xué)家桑雅·呂波密斯基發(fā)現(xiàn)，被診斷為乳腺癌的女性，如果想得開(kāi)，走出悲傷，積極面對(duì)生活，往往能恢復(fù)得很好，而且很幸福。因此，遭遇裁員、自己或家人生病等負(fù)面事件時(shí)，要及時(shí)接納，趕走頭腦中的消極想法。這樣，不僅負(fù)面事件往往能夠奇跡般地扭轉(zhuǎn)，個(gè)人的幸福感也會(huì)提升。
