普瑞馬法則:改掉惰性
??????? 人本身就是一種惰性極強的動物，但有的人利用自身的意志力迫使自己改變這種狀態(tài)，而有的人常因為自身的惰性導致做什么事情都慢吞吞的，甚至產(chǎn)生心理學上所說的“拖延癥”。惰性真的沒有辦法改變嗎？心理學家提出，可以用“普瑞馬法則”來處理?！捌杖瘃R法則”是什么概念呢？
???????普瑞馬法則
???????以心理學操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對于人類的行為方式進行觀察后，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。
???????一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗，就是當說想要做某件事情的時候，但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑郁等。這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。
???????怎么改變“現(xiàn)狀”
???????你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了，如果能繼續(xù)堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就。
???????先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。
???????最后，你就可以在以后一周內(nèi)進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。
???????在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。
???????這種方式是一種強化作用的方式——先處理困難的事情，再處理不那么困難的事情，那是一種對于前面行動的強化，然后繼續(xù)，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。
???????對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常有抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變抑郁的行為，很容易使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅持，抑郁的生活方式就會永遠結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。
???????廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：普瑞馬法則看似很麻煩很復雜，但是建議你試試，并且試著努力堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)，生活、工作處處給你驚喜，讓你感受到輕松有趣的生活工作氛圍，讓你的心理健康保持良好的狀態(tài)！
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