呵護心理健康的寶典

? ?中國人習慣在歲末年初之際辭舊迎新。在新年的第一天,你有沒有想到要關注一下自己的心理與心情?每個人在年終應該將過去一年的壞心情一股腦兒地“清算了結”,在新的一年,讓自己擁有一個健康的心理和燦爛的好心境。
心理健康最重要
人的心理健康是戰(zhàn)勝疾患的良藥。那么,怎樣才能算心理健康呢?你不妨先來看看自己的心理健康狀況是否符合心理健康的八項標準:
1.要有生活的安全感,因為安全感是人最基本的需要。
2.對自己的能力做出恰如其分的判斷,不做超越自己能力的工作。
3.生活目標切合實際,避免產生不必要的挫折感。
4.與外界環(huán)境保持接觸,豐富自己的生活。
5.保持個性的完整與和諧,保持良好的人際關系。
6.具有一定的學習能力,以便更新知識結構,少走彎路,以取得更多的成功。
7.能適度地表達和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放,以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾,于身心健康無益。
8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好,但不能妨礙他人利益,不能損害團體利益。
隱形殺手——心理疲勞
心理不健康者,常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力過大能引發(fā)不良情緒,如果人們在日常生活中的心理壓力過重,又不能及時消除,勢必就會對他的正常社會生活和適應力造成不良的影響。臨床心理學的研究表明,心理壓力若長時期得不到緩解和消除,那么就會產生多方面的不良后果。首先是對身心健康的影響,如心臟病、高血壓、頭暈等,都與心理緊張和心理壓力有關;其次,心理壓力負擔過重所引起的憂郁、焦慮、對人具有攻擊性等等各種不良心態(tài),都會直接影響到人們的日常生活、工作和學習。
心理壓力產生時,如果不加以調適與疏導,就會產生不良反應。因此,當你感到煩躁、郁悶、緊張時,不妨采取正當?shù)男狗?、運動法、旅游法、傾訴法等進行疏導。
心理疲勞是現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學心理學研究表明,心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒逐漸影響形成,如果得不到及時疏導化解,長年累月,在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機,在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引發(fā)多種心身疾患。心理疲勞是潛伏在人們身邊的,它雖不會很快就致人于死地,但達到一定的“疲勞量”,就會引發(fā)疾病。下面推薦幾種方法,你不妨試試,看能否幫你消除心理疲勞:
1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法;
2、沉默有助于降壓,在沒必要說話時最好保持沉默;
3、放慢生活節(jié)奏,有助于舒緩緊張壓力;
4、冷靜地處理各種復雜問題,做錯了事,不要耿耿于懷,其實誰都有可能犯錯誤;
5、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當?shù)臅r候說“不”;
6、對待未來要相信“車到山前必有路”。
心理平衡不等于心理健康
心理健康需要內外兼顧,所謂兼顧內外:是指對外,要人際關系良好,行為符合社會規(guī)范;對內,生活與精神的基本需要能獲得滿足,心理機能正常。只有行為符合外界的規(guī)范,又能滿足自己的心理需要,才是一個正常的心理健康人。現(xiàn)在社會上有兩種人是心理內外失調:一種是只顧自己需要的滿足,不顧社會規(guī)范。這種人一般具有反社會的人格,許多犯罪分子就是如此。另一種是,有的人千方百計讓自己的行為符合社會規(guī)范,但因為自身的心理需要沒有得到滿足,所以又很煩惱。
人們通常認為心理平衡就代表著心理的健康,其實這種認識是個誤區(qū)。心理健康并不是一種平衡與適應的狀態(tài),它是心理兩極中的中間位置。通常人們把適應理解為對周圍環(huán)境的順從,把平衡理解為內心無沖突。其實這二者都不是心理健康的表現(xiàn)——如果說“平衡”就是健康,那么一個滿足現(xiàn)狀,沒有追求,不思進取的人,內部就很平衡,因為他不會有挫折感,也沒有沖突,但這不能算是心理健康。如果說“適應”就是健康,那么現(xiàn)在社會上有的人見人說人話,逢鬼說鬼話,左右逢源,上下討好,這種人也不能算是心理健康。其實,這兩種人只能叫做沒有靈魂的軀殼,或者叫做有教養(yǎng)的市儈。
心理健康說到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人,以積極的眼光看待世界,看待周圍的事物。
男性心理需要呵護
男性自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞匯相聯(lián)系的,其實,男性也有許多心理上的恐懼與擔心。歸納起來,男性的心理恐懼主要有五種:
1.由于男性在家庭經濟來源中所占的比重較大的情況仍然比較普遍,再加上“掙錢養(yǎng)家”的傳統(tǒng)觀念影響,所以男性的最大憂懼是在職業(yè)和工作方面。
2.對于失去身體健康的恐懼。男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力,必須依賴別人的照顧,而這種情況,往往是在身體有病的時候容易發(fā)生。
3.很多男性,時常會懷有被人舍棄的擔心。男性在中年之后,往往會害怕被妻子或子女所輕視或離棄。所以,一遇到家庭成員對自己態(tài)度不恭,就會反應很敏感。
4.對子女的不成才產生憂慮。望子成龍的心理,男性往往比女性更為熱切,深恐子女們不能達到他們的期望,形成一種經常性的精神負擔。
5.男性對自己體力衰退,性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。
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要克服上述心理恐懼和心靈的不安,首先,男性要特別注意身體的健康,保持生活正?;鸵?guī)律化。其次,不要做無謂的冒險,要讓自己的精神處于相對穩(wěn)定狀態(tài)。學習,工作,家庭,鄰里等關系在打牢基礎的前提下,才可以做某種決斷,任何沖動帶來的后果對心理造成的壓力都將是非常巨大的。
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