其實(shí)擁有快樂并不難

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：其實(shí)擁有快樂并不難

　　【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】

　　這聽起來熟悉嗎？當(dāng)我減掉十英鎊的時(shí)候我會(huì)高興；當(dāng)我升職的時(shí)候我會(huì)高興；當(dāng)我找到理想的另一半時(shí)會(huì)高興。這種情況并不只有你一個(gè)人，這就是所謂的視條件而定的快樂。

　　視條件而定的快樂帶來的問題是只有當(dāng)我們等待完美的生活、事業(yè)或人際關(guān)系出現(xiàn)的時(shí)候，它才會(huì)一直讓我們繼續(xù)保持著快樂。有時(shí)候我們會(huì)行動(dòng)起來完成目標(biāo)，就像參加運(yùn)動(dòng)一樣，進(jìn)行額外的工作或者嘗試著網(wǎng)上約會(huì)，但是，即使我們知道“快樂”就在某一個(gè)地方，但我們就是得不到。

　　甚至當(dāng)我們完成了目標(biāo)，我們快速?zèng)_向另一個(gè)或者最求更好的東西，沒有閑暇反思，享受我們剛剛完成的里程碑。

　　要是你能夠現(xiàn)在開心會(huì)怎么樣呢？你現(xiàn)在的生活、事業(yè)和人際關(guān)系就是你期望的那樣?？窗?，生活并不在未來，就在當(dāng)下。在這個(gè)時(shí)刻，就是這一刻。當(dāng)你把時(shí)間和精力放在未來會(huì)發(fā)生什么的時(shí)候，你就會(huì)錯(cuò)過此刻的精彩。

　　這并不是說我們應(yīng)該放棄所有的目標(biāo)和渴望，僅僅接受當(dāng)前發(fā)生的一切。邁向人生中最重要的目標(biāo)時(shí)，我們應(yīng)該備受鼓舞。

　　但是這和“某一天被困小島之上”有所不同——有一天，我會(huì)適合穿緊身牛仔褲；有一天，我會(huì)向老板要求加薪；有一天，我會(huì)將過時(shí)的簡歷發(fā)到網(wǎng)上。這樣，快樂就跟未來可能發(fā)生也可能不發(fā)生的事件或者形勢的變化聯(lián)系起來。

　　所以，怎樣才能創(chuàng)造令人滿足的快樂感，不論生活狀況如何變化？亞伯拉罕·林肯說過：“大多數(shù)人的快樂跟他們下決心要成為的快樂是一樣的?！币粋€(gè)好的開端是祖母的最愛——想想你現(xiàn)在的幸福。

　　建議一：想想你現(xiàn)在的幸福

　　將你此刻生活中好的方面列出來，把注意力放在積極的方面。你不妨問問你的朋友有關(guān)你還有你生活中他們認(rèn)為的好的方面。很可能你忽略了一些事情，你生活中想當(dāng)然的方方面面，因?yàn)樗麄儗δ銇碚f來的那么容易。

　　花一分鐘想想什么是好的，或許每天記錄三件新的東西——你的積極的行程。練習(xí)感恩你所擁有的一切是一件經(jīng)過證實(shí)的提高生活滿意度的策略。

　　愚蠢的人從遠(yuǎn)處尋找幸福，智者在腳下培養(yǎng)幸福。

　　建議二：從自身找幸福

　　從自身以外尋找幸?！浑p新鞋，和最好的朋友做SPA，在海邊的一個(gè)下午——似乎都是為你生命中增添額外幸福感的最好方式。但是需要注意的是，依賴外部的刺激提供幸福感往往不如一次短暫的醉酒。人當(dāng)時(shí)覺得很好，或許一會(huì)以后，這種感覺就會(huì)衰退。

　　我們幸福最關(guān)鍵的部分取決于我們的安排，而不是我們的狀況。如果不管情況如何你都能產(chǎn)生快樂感又怎樣呢？這是一個(gè)技巧，不管你的狀況如何，都能體會(huì)到滿足感。這種感覺都是從意識開始的。

　　你把注意力越多的放在當(dāng)前，你就越能意識到你將會(huì)成為什么樣——積極的和消極的。意識到當(dāng)前發(fā)生了什么被個(gè)人發(fā)展情況定義為留意，這是一種很好記錄這里和現(xiàn)在發(fā)生事情的方式。

　　意識后面緊跟的就是接受，或者說行動(dòng)?；蛟S你選擇簡化知識，這是一個(gè)艱難的時(shí)刻，你心中充滿了恐懼與不確定，也沒關(guān)系。有時(shí)候有一兩分鐘的消極情緒看看是什么引起的，讓它“透透氣”。然后，你就可以選擇你的回應(yīng)了——順其自然，問問你自己你可以做些什么，或者提醒自己要積極。

　　建議三：知足

　　我們經(jīng)常陷入的另一個(gè)陷阱就是不知足。不夠聰明，不夠苗條，不夠風(fēng)趣，不夠成功等等。在名人文化時(shí)期，每一個(gè)近乎完美的舉動(dòng)都通過社會(huì)媒體廣播開來，大家可以看到，很同意發(fā)現(xiàn)自己缺少什么。甚至我們的一些朋友和熟人似乎過著十分興奮、完全有愛、很成功的生活。

　　但是語境中社會(huì)媒體的危險(xiǎn)在于它在模仿最好的天使，忽略了生活不是一幅完美的畫。這些人也沒有休息嗎？似的，他們不是宣傳他們自己。

　　幸福的生活在于頭腦的平靜。

　　我們需要到達(dá)一個(gè)我們承認(rèn)并且包容我們?nèi)祟惔嬖?，認(rèn)識到他們都能為人類做貢獻(xiàn)的境地。或許，是時(shí)候接受你是滿足的了。慶祝下自己的獨(dú)一無二，許多不同的特質(zhì)充盈在你的頭腦、身體和靈魂的“好與壞”中。

　　保持一段積極的旅行，留意并且聯(lián)系接受自己會(huì)幫助你改變思考和感受方式，以便一段時(shí)間后很容易將積極的思想灌輸?shù)筋^腦中，增加你的幸福指數(shù)。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入視情況而定的幸福陷阱中，當(dāng)這發(fā)生后或者完成后你會(huì)很開心，中止一會(huì)，想想或許，僅僅是或許，你也能像現(xiàn)在一樣高興。然后竭盡全力工作直到達(dá)成你的目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)，擁抱并享受今天的自己。