如何改變壞情緒？—廈門心理咨詢
生氣時：你有“踢貓效應”嗎？
早上領導被老婆罵了，領導窩火，到辦公室把一位中層干部找過來罵了一通，中層覺得莫名其妙，回到辦公室剛好碰到下屬來匯報工作，劈頭蓋臉地把下屬罵了一通。下屬一肚子委屈終于熬到下班，在路上遇到一只貓，狠狠踢過去，把貓?zhí)叩綆酌组_外。就這樣，領導老婆的怒火，經(jīng)過層層傳遞，最后傳遞到街頭可憐的貓身上。
名詞解釋：壞情緒是可以傳染的，心理學上稱之為“踢貓效應”。
相信我們每個人都多多少少實踐過這個“踢貓效應”。所謂“遷怒”，就是脾氣會亂發(fā)。我們最容易遷怒的是自己家人，在外面受了氣回家，妻子好心前來詢問：“怎么回得這么晚？”于是對妻子大叫：“別啰嗦了！”這就是遷怒了。其實并不是罵妻子，是在外面受了氣，無處可發(fā)，向妻子遷怒了。
情緒污染：無形中的傷害
每個人都難免在工作和生活中出現(xiàn)各種負面情緒，這些負面情緒往往還會傳染別人，“這種情緒傳染就是心理學上的‘踢貓效應’，是人與人之間情緒泄憤的連鎖反應。這種情緒的感染，就像一滴墨落在白色的宣紙上，慢慢地暈染開來。比如一群人在很開心地說話聊天，突然跑進來一個人，陰沉著臉，歡快的氣氛戛然而止，這時如果他帶來的是噩耗，整個群體也會立即陷入悲傷之中。
從某些層面上說，也有長期受到情緒污染，沒有得到正確排解所致的因素，比如一個孩子，在家庭不和睦的環(huán)境中長大，整天被這些負面情緒污染著，就會變成一個問題孩子，或變得暴怒無常，或得抑郁癥。
情緒污染來襲：八成人難抵情緒污染
情緒污染該如何面對？某調(diào)查的10位白領中，有8人認為自己很難抵擋負面情緒。王小姐說：“我受壞情緒傳染特別厲害，但我撒氣的對象都是男友和親近的人?！?/p>
另外兩人感覺遇到壞情緒時能自我化解。李先生說：“自我調(diào)節(jié)很重要，要尋找一種既能把壞情緒消除又不影響他人的發(fā)泄方式，我難受的時候就打游戲或是去運動?！?/p>
情緒“排毒”：跟老外學學
運動排毒：歐洲人喜歡“運動排毒”，他們一旦發(fā)現(xiàn)自己感染了情緒病毒，就去運動出一身汗，將郁結于胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。
沙盤排毒：美國人發(fā)現(xiàn)了自己情緒帶毒，就去玩沙子，將手指腳趾都深深插進沙子里撩撥，他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。
大笑和撞球排毒：當處在一個無奈而窘迫的境地時，我們可能會嘲弄戲謔地說：“還不如找一塊豆腐撞死算了！”其實日本人也發(fā)明了一種與此機制類似的情緒排毒法：在門框上掛一只皮球，用前額去撞，撞的力量越大，皮球反彈回來的力量就越大。日本人還有一種排毒辦法，就是照哈哈鏡，看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。
心理排毒六大招給你樂觀情緒
1、來點挫折教育
人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強勢的你，當然也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的“堅強意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應當及時尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進行減壓瑜伽訓練，用“弛”而不是“張”的辦法來提高心理承受力。有目的地進行心理訓練，心理和身體一樣，通過鍛煉能促進健康。在培養(yǎng)心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一個人在家看看恐怖片，在沒人陪伴的情況下？出國旅游。
2、不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢?？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、找找自己的優(yōu)缺點
找一張A4大小的白紙，找個安靜的角落坐下，在A4紙上寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多的缺點，比如自己寫了30個缺點出來。那么，再找一張A4白紙，對應的寫出30條優(yōu)點出來，然后，在第二天再寫出30個優(yōu)點出來。慢慢的，我們會發(fā)現(xiàn)自己能夠學會使用積極的態(tài)度審視自己。
4、當義工
當情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。
5、聽聽愉快的音樂
不要老盯著災難事件的報道?？磮蠹埛^版就夠了，不要浪費時間閱讀悲慘的詳細新聞。路上聽聽MP3?？赡艿脑挘鸵晃环e極心態(tài)者共同進餐。晚上不要坐在電視機前，把時間用來和你所愛的人聊天。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達起來。
不過，想要忘記真的好難！這時不妨做點喜歡的事兒，平靜時，再重新面對難題。心理學研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹小┎挥淇斓氖聝和簦湍馨炎约簭耐纯嘀薪饷摮鰜?，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
