“失眠”是心理疾病的信號(hào)
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生活中一些突發(fā)的事件,會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降,比如換工作,失戀,搬家等等。中山三院精神科主治醫(yī)師王相蘭提醒大家,偶爾失眠,或者連續(xù)幾天睡不好,都不是大問題,不必過分緊張。失眠的表現(xiàn)主要有兩種,一是久久無法入睡,二是睡的時(shí)間短,很早便醒來。短時(shí)間內(nèi)有這些反應(yīng),并不會(huì)給健康造成大的損害。?
睡眠造成心理困擾,主要有兩個(gè)原因。
一、是對睡眠期望太高,覺得一定要睡夠多少時(shí)間才算好,不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時(shí)間,就開始擔(dān)心,今天又要失眠了。甚至快要睡著的時(shí)候,會(huì)突然想:我竟然睡著了。?
二、是睡覺前,反復(fù)思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣,不停設(shè)想工作中可能出現(xiàn)的問題,自己能不能解決。王醫(yī)生指出,這時(shí)候,并不是工作給他困擾,而是想象中的威脅,并且,小張還把自己帶進(jìn)想象中的恐懼,造成額外的壓力。?
將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開,最關(guān)鍵的,還是解決那些突發(fā)事件。王醫(yī)生建議,把工作劃分成階段,明確每個(gè)時(shí)期的目標(biāo),一步步去做,成就感會(huì)大大降低焦慮。?
另外,聽音樂和英文節(jié)目,也是轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。王醫(yī)生建議,最好根據(jù)自己的喜好選擇,能夠吸引注意力就好。?
失眠可能是心理疾病的信號(hào)針對睡眠做調(diào)節(jié),感覺卻仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王醫(yī)生指出,最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥引起的,在這些病癥的影響下,單純調(diào)節(jié)睡眠,作用并不大。?
如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢?一個(gè)簡易的觀察方法是,在壓力較小的時(shí)候,看看焦慮和悲觀的情緒,是不是仍然影響自己。如果有這種跡象,最好向醫(yī)生咨詢,說明更詳細(xì)的情況。?
王醫(yī)生說,像抑郁和焦慮這樣的心理疾病,藥物和心理咨詢都需要。馬女士的情況,已經(jīng)不是單純的失眠,還有強(qiáng)迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒,將注意力從焦慮、易怒和擔(dān)憂的心情中轉(zhuǎn)移,這樣心理咨詢能更好的進(jìn)行。?
抑郁癥的睡眠表現(xiàn):?
1、總的睡眠時(shí)間縮短了。?
2、很少或沒有熟睡狀態(tài)。?
3、在夜里頻繁醒來,而且醒來的時(shí)間長。?
安眠類藥物一定要謹(jǐn)用睡不好的時(shí)候吃點(diǎn)藥,當(dāng)睡眠好轉(zhuǎn)了,再停用或者減少用藥,很多人會(huì)這么做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同,服用劑量不會(huì)隨時(shí)間增加,睡不著多吃一點(diǎn),睡好了少吃一點(diǎn),這樣的做法都是不適合的。像關(guān)先生這樣的情況,就是屬于用藥不慎。?
安眠類藥物,除了能幫助睡眠,還經(jīng)常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的,吃安眠藥實(shí)際上對緩解心理疾病有幫助。但是,王醫(yī)生指出,安眠類藥物會(huì)成癮,劑量和服用時(shí)間,最好有醫(yī)生指導(dǎo)。
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