如何克制自己不對(duì)孩子發(fā)脾氣（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何克制自己不對(duì)孩子發(fā)脾氣（下）
怎樣控制自己的情緒
經(jīng)常發(fā)脾氣的朋友，如果你耐心地發(fā)會(huì)兒呆，回憶一下你每次發(fā)脾氣的過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次發(fā)脾氣的“程序”幾乎是一樣的。當(dāng)你內(nèi)心風(fēng)平浪靜的時(shí)候，就像播放光碟一樣，在腦海里面播放你發(fā)脾氣的整個(gè)過(guò)程?，F(xiàn)在，我們就像我們自己生活的劇組，你就是自己生活的導(dǎo)演，你可以隨時(shí)按暫停，你可以任意修改劇情，讓演員重新按照你的要求重新演繹，剪輯師按照你的心意重新剪輯，重新調(diào)節(jié)你的情緒，用其他方式代替憤怒……直到你滿意為止。然后，我們?cè)僭陬^腦里面播放這個(gè)完美的電影，用心體會(huì)你每個(gè)環(huán)節(jié)處理方式——你的話語(yǔ)、你的語(yǔ)氣，你的肢體語(yǔ)言……把這些新的行為程序?qū)懭肽愕拇竽X吧。這個(gè)播放光碟的方法其實(shí)是一種催眠治療方法，看上去很像我們做完一個(gè)重大項(xiàng)目之后開(kāi)的總結(jié)會(huì)。這種催眠治療方法非常安全，效果也很顯著。這種方法也非常適合去改變那些每天都是氣鼓鼓的孩子，他們動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣之后受到同伴的孤立，自己也非常后悔。
1? .控制情緒的第一個(gè)技巧：腹式呼吸
控制情緒最簡(jiǎn)單的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，腹是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經(jīng)常運(yùn)用的一種呼吸方法。我把腹式呼吸看作一種萬(wàn)能的情緒調(diào)節(jié)開(kāi)關(guān)，20次深呼吸足以把一個(gè)滿腔怒火的人調(diào)到冷靜的節(jié)奏。人一平靜下來(lái)，很多不經(jīng)大腦就出口的話，現(xiàn)在都有時(shí)間經(jīng)過(guò)大腦，經(jīng)過(guò)心靈，然后溫柔敦厚地流淌出來(lái)了。腹式呼吸同時(shí)也是一種養(yǎng)生的方法，每天腹式呼吸15分鐘，對(duì)健康也極其有益處。
注意的要點(diǎn)如下：
1，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2，用鼻吸氣用口呼氣。
3，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。
美國(guó)催眠協(xié)會(huì)主席湯普森博士是兒童心理專家，她介紹了引導(dǎo)2歲大小的孩子做腹式呼吸的方法——悠悠球方法。那就是讓孩子平躺，家長(zhǎng)和孩子都假想有一個(gè)悠悠球在孩子的肚子上方，家長(zhǎng)牽著這個(gè)悠悠球，孩子的肚子把悠悠球頂起來(lái)，又落下來(lái)。然后，再假想用剪刀把悠悠球的繩子剪斷了，現(xiàn)在，讓孩子自己來(lái)控制把悠悠球升起又落下。這個(gè)方法是專門給2歲左右，還聽(tīng)不懂腹式呼吸概念的小朋友的。
2.控制情緒的第二個(gè)技巧：積極暫停
積極暫停是個(gè)體心理學(xué)的一種方法。那就是當(dāng)怒火一觸即發(fā)的時(shí)候，從現(xiàn)場(chǎng)離開(kāi)，到一個(gè)自己覺(jué)得舒適放松的地方呆一會(huì)兒，然后再繼續(xù)解決問(wèn)題。我在一個(gè)心理工作坊里看到一個(gè)有意思的例子。一個(gè)同學(xué)扮演一位連續(xù)三天半夜兩三點(diǎn)才回家的丈夫，另外三位同學(xué)扮演他的妻子。第一位妻子的處理方式是堅(jiān)決不開(kāi)門，進(jìn)行冷戰(zhàn)。老師問(wèn)扮演丈夫的同學(xué)，你下次還會(huì)晚歸嗎？“丈夫”回答：還會(huì)。
第二位妻子打開(kāi)門之后對(duì)丈夫大吼大叫竭嘶底里。老師又問(wèn)丈夫，答案還是：還會(huì)晚歸。
第三位妻子跟丈夫說(shuō)：你連續(xù)幾天這么晚回來(lái)，我很生氣，我去書房安靜一會(huì)兒再跟你談。扮演丈夫的同學(xué)說(shuō)，她這樣子，使我意識(shí)到我自己的行為對(duì)她影響非常大，在她去書房的時(shí)候，我也打算好好想想以后應(yīng)該怎么辦。
第三位妻子使用的方法，正是積極暫停方法，她去的書房，就是積極暫停角。
積極暫停適合所有的人使用。要注意，積極暫停不是一種懲罰，而是一個(gè)情緒轉(zhuǎn)換的方法。積極暫停角，可以是書房、可以是臥室，也可以是陽(yáng)臺(tái)……家里的任何地方都可以。但那個(gè)地方最好是一個(gè)專用的角落，要布置成自己特別喜歡的樣子。最好是雅致溫馨，賞心悅目，比如放置一些郁郁蔥蔥的植物、美麗的花朵，還可以用一些讓你身心愉悅的精油。
3 .控制情緒的第三個(gè)技巧：發(fā)泄與轉(zhuǎn)移
據(jù)說(shuō)有些壓力山大的公司，會(huì)給員工準(zhǔn)備一個(gè)出氣室，里面擺上沙包假人，供員工痛打一頓。一個(gè)火山爆發(fā)的員工出來(lái)時(shí)候已經(jīng)雷雨轉(zhuǎn)晴，變得笑瞇瞇了。繪本《生氣湯》里面的媽媽提供了一個(gè)非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好幾件讓他氣憤不已的事情，媽媽煮上了一鍋湯，他們朝著湯尖叫、吐舌頭，用湯勺乒乒乓乓敲打鍋?zhàn)?，然后還噴了一口“火龍氣”，然后，霍斯笑了，媽媽也笑了?；羲箣寢層玫?，就是“出氣筒“方法。那鍋熱氣騰騰的湯，把霍斯的所有負(fù)能量都轉(zhuǎn)移了。媽媽們除了煮一鍋生氣湯，還可以把收拾一遍家里的垃圾，把生氣全部都扔進(jìn)垃圾袋，然后捆得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，扔進(jìn)小區(qū)垃圾桶。想象你有那么大袋生氣給扔掉了，心情會(huì)立刻舒暢起來(lái)。還有一種心理調(diào)節(jié)的方法，就是你躺在床上，想象自己躺在沙灘上，海浪將你的生氣通通帶走，沖向最深最深的海底去。這樣的想象是自我催眠治療的一種，非常有效。最后，祝愿每位父母都有好脾氣，每個(gè)家庭都有好氛圍，每個(gè)孩子都有好心情。
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