戰(zhàn)勝抑郁非難事

? ? 接近20%的人,都有可能掉入抑郁的困境。遺憾的是,很多人認(rèn)識(shí)得并不清楚。其實(shí),戰(zhàn)勝抑郁并非難事,下面的六個(gè)步驟,也許能幫你“撥亂反正”、調(diào)好心態(tài)。
? ? ?第一步,立刻停止自責(zé)
? ? ?抑郁是一種疾病,就像感冒一樣,你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此,不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”、“對(duì)不起家人”等,而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。
? ? ?第二步,簡(jiǎn)化生活
? ? ?既然已經(jīng)被抑郁盯上,就要適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。
? ? ?第三步,規(guī)律作息生活
? ? ?不要以“生病”為理由,讓自己隨心所欲。平常幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)吃飯,還是要按規(guī)矩來,以免變得越來越懶散。
? ? ?第四步,少做重大決定
? ? ?抑郁會(huì)影響人做決定的能力。因此,此時(shí)最好不要做重大的決定,比如換工作、出國等。
? ? ?第五步,認(rèn)真治療
? ? ?堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時(shí),可以請(qǐng)一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。
? ? ?第六步,參與活動(dòng)
? ? ?與親朋好友一起參加一些自己平常擅長(zhǎng)的活動(dòng),能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信,對(duì)戰(zhàn)勝抑郁大有好處。
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