關(guān)鍵是提高注意力
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：關(guān)鍵是提高注意力
增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵是提高注意力，因?yàn)樽⒁饬Φ母叩椭苯訌哪硞€(gè)側(cè)面反映了其智商水準(zhǔn)的高低。
有這么一道益智搶答題：在公車始發(fā)站上來(lái)三個(gè)乘客；在下一站上來(lái)兩人，下去一人；再下一站上來(lái)五人，下去三人；再下一站……許多人都以為會(huì)問(wèn)最后剩下幾個(gè)乘客，便一邊聽一邊計(jì)算人數(shù)。可是到最后問(wèn)題竟是：“公車一共停了幾站?”聽題者由于只注意乘客數(shù)，而沒有數(shù)公車站數(shù), 雖然注意聽了，卻沒把注意力放在應(yīng)該記憶的事物上，結(jié)果白費(fèi)力氣。要增強(qiáng)記憶力，有許多方法。但采用這些方法之前有個(gè)絕對(duì)必要的條件，那就是要把注意力集中到自己所要記憶的對(duì)象上 來(lái)。沒有意識(shí)地去記，或觀察不認(rèn)真細(xì)致，都是記不住的。有人認(rèn)為背誦不是什么高級(jí)腦力活動(dòng)， 只要有較強(qiáng)的背誦能力也沒什么了不起，因此不愿意積極地努力背誦。這種觀念實(shí)際上是錯(cuò)誤的。
那么，怎樣才能使注意力集中到要記憶的對(duì)象上呢？
首先要對(duì)想要記憶的對(duì)象感興趣。舉個(gè)例子，新來(lái)的老師要想很快記住所有學(xué)生的名字是根本 不可能的?？墒抢蠋煏?huì)很快記住那些顯眼的學(xué)生，如課堂上愛發(fā)言的學(xué)生、學(xué)習(xí)特別好的學(xué)生、最不遵守紀(jì)律的學(xué)生籌。相反，對(duì)那些不顯眼的學(xué)生、缺乏個(gè)性的學(xué)生，老師就很難在短時(shí)期內(nèi)記住他們的名字。
其次要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，持之以恒。注意的習(xí)慣是多方面的，一方面，在事情開始時(shí)要能立即集中注意力于活動(dòng)對(duì)象；在活動(dòng)發(fā)展過(guò)程中，需要能保持高度注意，盡可能減少分散力；遇到困難時(shí)，則能動(dòng)員自己的意志力，迫使自己思想集中；結(jié)束時(shí)仍能使注意保持緊張狀態(tài)。有始有終，不虎頭蛇尾。一旦養(yǎng)成良好的注意習(xí)慣，無(wú)論從事任何活動(dòng)都會(huì)事半功倍。另一方面，也要有意識(shí)地經(jīng)常進(jìn)行調(diào)控注意力的訓(xùn)練。比如，經(jīng)常提醒自己集中注意某一事物，目不斜視、耳不旁聽，力求在大腦中只形成一個(gè)興奮中心。過(guò)一會(huì)兒，再把自己的注意力迅速轉(zhuǎn)移到別的事物上，而置原來(lái)的 注意對(duì)象于不顧，經(jīng)常這樣練習(xí)，就能提高自己調(diào)控注意的能力。
當(dāng)然，我們也會(huì)經(jīng)常遇到無(wú)法集中注意力的情況。下面，我們來(lái)看一下有哪些方法可以應(yīng)付這 種困境，改善注意力。
當(dāng)你無(wú)法集中精力時(shí)，又是一個(gè)人在房間里的話，可以采用一種簡(jiǎn)便的辦法——自言自語(yǔ)。我 們經(jīng)常看到幼兒園里的小朋友，一邊做游戲，一面自言自語(yǔ)，頗感自得其樂。這種用自我對(duì)話來(lái)刺激大腦功能的語(yǔ)言，被瑞士心理學(xué)家稱之為“自我中心語(yǔ)言”。對(duì)于難懂的邏輯問(wèn)題，同樣可以采 取“自我中心語(yǔ)言”來(lái)打消念頭、集中思想，不但易于記憶，而且能幫助理解問(wèn)題，加深印象。
當(dāng)考試、做功課或者工作中要作出某項(xiàng)決策時(shí)，卻被外在的其他事物所吸引，無(wú)法專心，怎么 辦？美國(guó)有一所記憶術(shù)訓(xùn)練學(xué)校對(duì)此進(jìn)行了專項(xiàng)研究，并提供了一種解決方法。大致是這樣的：
第一階段：先將注意力轉(zhuǎn)移到鋼筆、課本、玩具、零食等各類瑣碎的事物上。
第二階段：再凝視某一-的物，直到厭煩為止。
第三階段：將眼睛閉起來(lái)，回憶剛才所見的事物，例如圓珠筆，將其顏色、形狀、長(zhǎng)短等外形 特征描繪在腦海中。
第四階段：將思維從圓珠筆上移開，然后睜開眼睛。
第五階段：間隔30秒。
接著，再選其他事物重新從第一階段做起。
根據(jù)受此訓(xùn)練的人介紹，剛接受訓(xùn)練時(shí)，精神集中力無(wú)法持續(xù)8秒鐘以上，但經(jīng)過(guò)一周的訓(xùn)練后，集中力便能持續(xù)到3?4分鐘。
“冰凍三尺非一日之寒”，掌握了改善注意力的方法，要堅(jiān)持不懈地鍛煉，才能收到成效，提高記憶力。
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